減肥塑身，是許多男士的一種追求，是男士通往型男道路上的表現，但是如何最有效的減肥始終都是困擾著(zhù)男士的問(wèn)題，今天我們就來(lái)看看男士最快的減肥方案。

　　男士減肥最快的方法之改變飲食

　　減肥更是個(gè)人毅力的考驗，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類(lèi)的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

　　男士減肥最快的方法之改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)。現在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　男士減肥最快的方法之改變運動(dòng)

　　就像那些專(zhuān)家說(shuō)的，運動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計劃一旦開(kāi)始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動(dòng)，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動(dòng)，會(huì )讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì )變小，腰圍的尺寸也會(huì )大大縮水。

　　男士減肥最快的方法之正視反彈

　　美國的減肥專(zhuān)家們研究發(fā)現，通常經(jīng)過(guò)節食來(lái)達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內，都會(huì )有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介于5~10公斤之間的反彈，超過(guò)10公斤的反彈則被劃為紅區。

　　男人減肥過(guò)程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恒地運動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　減肥是需要慢慢推進(jìn)的一項工程，只要你按照上述的方法去改變，相信完美的塑身效果會(huì )很長(cháng)的在你的身上顯現的。

（實(shí)習編輯：莫韻常）