現(xiàn)代人老是因為忙碌而沒時間運動，如意美人操平常在家里就可以練習。該操有緊實肌肉與拉長線條的效果，每天堅持，連續(xù)兩星期，就可以看到效果。

　　做操時，要注意呼吸的深度與頻率。做之前最好可以加上五到十分鐘的暖身，甩手晃頭或是原地踏步均可，讓身子暖起來，加速身體新陳代謝，最重要的，可大大減少運動傷害的機率。

　　第一式：擺脫小象腿

　　1.雙腳并攏，雙手叉腰。

　　2.一腳往前跨呈弓箭步，后面腿的腳跟稍微離地，后腳大腿前側有拉緊的感覺。

　　3.身體呈90度垂直下彎屈膝，停三到四秒，再收回，同一只腳連續(xù)訓練五到六次之后再換腳，重復原來步驟。

　　4.一腳側跨弓箭步，此時雙腳緊貼在地上，屈膝的大腿前方與側邊都有拉緊的感覺;身體在兩腳中間，挺胸抬頭，同樣停三到四秒，連續(xù)作五到六次再換腳練習。

　　第二式：拒當小腹婆

　　運動臀部

　　1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，手臂輕松擺在身體兩側。

　　2.雙腿往上，將身體朝空中撐起，呈"橋式"線條，腰肢打直，雙手做好支撐輔助，停個三到四秒，再回復躺姿，再重復橋式動作五到六次。

　　運動小腹

　　1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，雙手往耳側拉長伸直(自認中級程度，雙腿可以90度騰空)。

　　2.以手臂力量，在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起，手臂放在雙腿兩側，但腰還是黏在地板上，盡可能停三到四秒，再回復躺姿，再重復起身動作五到六次。

　　第三式：打造美人臉

　　第一招：“啊”張開嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉。

　　第二招：將嘴唇閉上，嘴唇往左右兩邊運動約十秒鐘，一邊做八下?？蓮娀橆a及嘴角肌肉。

　　第三招：舌尖在嘴巴內部，由左、右、上、下，順時鐘按摩嘴唇內側穴位，連續(xù)三次以上?？上炫苑罴y。

　　第四招：嘴唇閉著，嘴角略施力往兩側牽動，再張嘴露齒，重復六至八次，以嘴唇肌肉律動調節(jié)牙齒咬合。

　　第五招：學習獅子的表情，做臉頰肌肉擴張運動，消除地心引力造成的臉頰贅肉。

　　第六招：坐下后挺直腰，眼睛閉上，下巴呈十五度平放，配合調節(jié)呼吸;背伸直、頭后仰，讓下巴、脖子往上抬約十秒鐘;嘴巴慢慢張開"啊"，直到下巴肌肉有緊繃感;最后放下緊繃的脖子及下巴。重復六次，可強化下巴到頸部曲線。

　　第七招：臉部可學猴子表情的運動，促進新陳代謝。

　　第八招：嘟嘟小嘴運動，增加臉頰肌膚彈性。

　　第九招：將嘴唇噘成“O”型，然后喊“啊”，持續(xù)約五秒，交替重復約三次。