減肥太快易患脂肪肝

　　1.脂肪肝與胖瘦無(wú)關(guān)，與代謝有關(guān)，減肥太快太狠，造成代謝紊亂或障礙，就易惹上脂肪肝。

　　2.脂肪肝不注意，可導致脂肪性肝炎，隨后30%~50%可在10年內邁入不可逆轉的肝纖維化、肝硬化。

　　消化科專(zhuān)家提醒，減肥太快太狠，容易導致代謝紊亂或障礙，引來(lái)脂肪肝。按一般情況，月均減肥1~2斤才算相對安全。

　　案例：“無(wú)主食”減肥“餓”出脂肪肝

　　香港女生阿穎，自從3年前為了美美結婚，初嘗“脫水式”減肥成果后，減肥上癮，并最終將方式確定為“無(wú)主食”減肥。阿穎絕對不讓米、面等主食入菜單，肉類(lèi)也只選擇脂肪含量低的海魚(yú)，青菜也是寡油水焯。在她的帶動(dòng)下，同公司的十多名女同事也加入了“無(wú)主食”活動(dòng)。今年8月的公司體檢，一直被稱(chēng)“身無(wú)剩肉”的阿穎卻收到中度“脂肪肝”的檢驗診斷，多位追隨同事也收到不同程度地警告。

　　醫生指出，與常見(jiàn)的營(yíng)養過(guò)剩型脂肪肝不同，這些“無(wú)主食”減肥者患上的是營(yíng)養不良性脂肪肝，是由于機制營(yíng)養不足，尤其是蛋白質(zhì)和熱量攝入不足，導致肝代謝紊亂而造成，就是說(shuō)，這是“餓”出來(lái)的脂肪肝。

　　如何健康減肥？

　　在飲食方面應比較注意，少吃含糖量高的食物，多喝水，能排泄的時(shí)候不要憋著(zhù)。多吃素，少食肉(不用完全戒掉)。這些只是在飲食方面應該注意的細節。

　　最消耗能量和脂肪的，事實(shí)上是運動(dòng)。只有讓自己不斷的運動(dòng)起來(lái)，流大量的汗，才能實(shí)現健康減肥的目的。可以每天早上起來(lái)空腹喝一杯水，然后出去跑步，慢跑，然后回來(lái)吃早飯，接著(zhù)上班。上班空閑的時(shí)候可以把兩只腳并攏，踮起腳尖，使勁向上頂，然后把平放在地上，腿伸直，并攏，夾住臀部并收緊，這樣反復100次可以減掉大腿的肉并且不會(huì )使小腿有肌肉，而且還可以提臀呢，是個(gè)不錯的好方法。晚上回到家里吃完晚飯，用雙臂舉啞鈴50次，然后做仰臥起坐一分鐘，堅持下去，一個(gè)月就能見(jiàn)到效果。

　　如果時(shí)間允許的話(huà)，最好在飯后慢慢走上30分鐘，減肥效果那是相當的不錯。據專(zhuān)家介紹，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì )更明顯。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）