專(zhuān)家推薦有效的健康減肥方法

2014-03-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：減肥已經(jīng)成為現代人必做的功課，減肥無(wú)非是為了美麗，但是往往忽略，減肥其實(shí)最重要的還是為了健康，所以怎樣有效、健康的減肥，成為人們追求的目標，這里我將介紹幾種有效、健康的減肥方法。

　　控制你的食欲

　　食欲十分害人，饑餓就想吃，吃了就變胖。但是想要減輕體重，不是放棄你所喜愛(ài)的食物，重要的是控制它，不要多食。

　　(1)專(zhuān)家們指出，每1克脂肪含9000熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4000卡路里。因此減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)

　　(2)建議減肥者在廚房、或者存放食物的地方，放一個(gè)稱(chēng)，貼一條提示標語(yǔ)，提醒自己，對自己做一個(gè)警告標示。

　　力量鍛煉

　　力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝越快。

　　(1)舉重：每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內減少10磅的體重。

　　(2)原地跑：在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。能夠緊實(shí)大腿肌肉。

　　(3)上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肉。

　　固定你的鍛煉

　　從運動(dòng)中減肥，使人通過(guò)正常的新陳代謝來(lái)燃燒脂肪，使汗液帶出油脂，可謂是最健康的減肥方法了，有個(gè)固定的鍛煉能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比較健康而且比較實(shí)在的鍛煉。

　　(1)步行：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。

　　(2)跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米得速度，可在3個(gè)月內減少10磅。

　　(3)跳舞：每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅。

　　(4)游泳：每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅。

　　(5)騎車(chē)：每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減少10磅。

　　(6)瑜珈：來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　(7)爬山：天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。每次爬山準備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說(shuō)明運動(dòng)量達到燃燒脂肪的效果了。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）

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