瘦身技巧·教你如何正確減肥

2014-03-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生命在于運動(dòng)，活著(zhù)就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動(dòng)，運動(dòng)就是折騰。但是瞎折騰也是不行的，我給大家分享一下我的經(jīng)驗如何正確減肥。

　　不吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會(huì )讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會(huì )轉化為脂肪儲存起來(lái)。

　　吃肉類(lèi)食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內肌肉的增長(cháng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　多吃豆類(lèi)，豆類(lèi)含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類(lèi)可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類(lèi)做主食是飲食減肥不錯的選擇。

　　遠離酒精。大家都有發(fā)現，愛(ài)好飲酒的人，都會(huì )有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會(huì )使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

　　當你在用餐時(shí)，可以吃少量的肉類(lèi)，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營(yíng)養成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營(yíng)養和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進(jìn)食，保持腹部苗條平坦。

　　可以適當使用減肥產(chǎn)品，樂(lè )姿紛緊實(shí)肌膚，當不飽和脂肪酸燃燒脂肪后，人體脂肪減輕，但肌膚不會(huì )因此松弛，反而會(huì )變得更緊致。健康人員常用的一種減少脂肪,強化肌肉,美體的方法.

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）

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有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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