成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 減肥食譜 > 五色飲食減肥餐 健康又有效

五色飲食減肥餐 健康又有效

2014-03-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于減肥的人來(lái)說(shuō),飲食控制很重要,但有些食譜對減肥來(lái)說(shuō)還是很有幫助的。減肥食譜除了有效減肥外,還有利于我們的身體健康,平衡營(yíng)養。下面小編向大家推薦五色減肥食譜,健康又有效還不反彈。

  五色植物平衡營(yíng)養

  黃——大豆(豆漿、豆腐、豆干)、花生、番瓜等。

  紅——辣椒、胡萊菔、蕃茄等。

  白——米飯類(lèi)、淀粉類(lèi)食物、白萊菔、蓮藕等。

  綠——綠色蔬菜類(lèi)。

  黑——黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等。

  一日健康減肥食譜

  1、早餐:豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。

  豆漿不要加糖。無(wú)糖豆漿可以按捺脂肪的產(chǎn)生。

  全麥面包是指,用沒(méi)有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。大部分成分是纖維素,并且含有部分礦物質(zhì)和維生素,尤其是B族維生素。從減肥的角度講,吃全麥面包要比普通面包好,因為重量相同的全麥面包與普通面包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥。

  而黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉變?yōu)橹尽?/p>

  2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗。

  腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,并且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎么吃都不會(huì )胖。

  豆腐是高營(yíng)養、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅持。特別適合于單純性肥胖者食用。拌豆腐加番茄,紅白相間,味道可口,營(yíng)養豐富。

  豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助于減肥。

  3、下午加餐(選擇性)

  下午不用加餐當然最好,但如果實(shí)在覺(jué)得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無(wú)糖豆漿。

  4、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

  西葫蘆調節人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。

  番茄冬瓜湯的熱量?jì)H為8卡。冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對多種細菌和真菌有抑制作用。二物合煮為湯,飲之,不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康美味。

  紅豆粥其實(shí)可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。另外,盡量養成不吃夜宵的習慣。不然白日怎么清淡也是前功盡棄的。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
福海县| 静乐县| 金堂县| 田林县| 吴江市| 汝州市| 鲁甸县| 长武县| 葫芦岛市| 安龙县| 旌德县| 友谊县| 潢川县| 互助| 枝江市| 巴马| 沙河市| 平利县| 贵阳市| 永吉县| 洪泽县| 穆棱市| 奈曼旗| 乡城县| 醴陵市| 久治县| 石嘴山市| 新源县| 武功县| 阿克陶县| 若羌县| 芦溪县| 绥德县| 华亭县| 黑水县| 呼玛县| 武平县| 来安县| 济南市| 沁水县| 鲁山县|