半蹲動(dòng)作

　　首先準備一張椅子，兩手伸直扶住椅背，兩腿分開(kāi)站與肩同寬并半蹲，上半身俯下保持平行。保持動(dòng)作20秒，然后腿蹲累了，就休息一下再繼續做這個(gè)半蹲動(dòng)作堅持做10分鐘。

　　甩手動(dòng)作

　　首先兩腿分開(kāi)站，與肩并寬。身體站直。兩手手掌撐開(kāi)，向兩邊伸直，并兩手隨著(zhù)順時(shí)針?lè )较蛩?dòng)，甩到手臂有點(diǎn)酸痛感，就休息一下繼續甩，每次堅持做這個(gè)甩手動(dòng)作10分鐘。

　　仰臥動(dòng)作

　　1)首先躺在地上，兩腿交叉平放。雙手交叉按住后腦，然后用力撐起上半身。做到累的時(shí)候就休息一下，再繼續做這個(gè)動(dòng)作堅持10分鐘。

　　2)吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著(zhù)擺動(dòng)，至正右方停下，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。