運動(dòng)后，肌肉酸疼該如何緩解？

2014-01-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動(dòng)后肌肉酸痛在24-72小時(shí)達到頂點(diǎn)，若不采取應對辦法，5-7天后疼痛也會(huì )基本消失，但是造成這段時(shí)間的生活困擾是必然的了。

　　易酸痛只因平時(shí)少運動(dòng)

　　其實(shí)大家都有這樣的經(jīng)驗――平時(shí)運動(dòng)少，然后突然開(kāi)始一些運動(dòng)強度大或者持續時(shí)間長(cháng)的運動(dòng)，如登山、跑步、快步走等，肌肉就會(huì )出現酸痛的現象。

　　南方醫科大學(xué)第三附屬醫院康復醫學(xué)科主任劉剛解釋?zhuān)@種一般在運動(dòng)、鍛煉后24小時(shí)后出現的肌肉酸痛，在運動(dòng)醫學(xué)上稱(chēng)為“延遲性肌肉酸痛癥”。

　　人體各種形式的運動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類(lèi)物質(zhì)分解來(lái)提供。一般來(lái)說(shuō)，如果在氧氣充足的情況下，人體活動(dòng)強度不大時(shí)，肌肉中的糖類(lèi)物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但當進(jìn)行大量且劇烈運動(dòng)時(shí)，人體的骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸和血液的循環(huán)都會(huì )有所加強來(lái)應對，但當不能滿(mǎn)足肌肉組織對氧的需求時(shí)，肌肉就會(huì )處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，糖類(lèi)物質(zhì)分解出乳酸這種代謝產(chǎn)物。大量和時(shí)間長(cháng)的運動(dòng)同時(shí)造成乳酸的堆積，便造成了酸痛感。除了酸痛之外，還會(huì )伴有肌肉僵硬，嚴重的也許還會(huì )有肌肉腫脹等情況的發(fā)生。

　　肌肉酸痛可積極應對

　　運動(dòng)后肌肉酸痛在24-72小時(shí)達到頂點(diǎn)，若不采取應對辦法，5-7天后疼痛也會(huì )基本消失，但是造成這段時(shí)間的生活困擾是必然的了。劉剛建議，如果想要緩解運動(dòng)后肌肉疼痛或者想縮短酸痛的時(shí)間，運動(dòng)后一定要及時(shí)放松。此外，熱敷、推拿、擦藥等也能起到一定效果。

　　▲局部溫熱和涂擦藥物：鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩膏也可減輕疼痛，如抹擦扶他林藥膏對緩解疼痛效果較好。

　　▲肌效貼：肌效貼有促進(jìn)血液循環(huán)、淋巴循環(huán)及穩定關(guān)節的作用，因此，在運動(dòng)前或運動(dòng)后貼，對預防或緩解肌肉酸痛都有效用。

　　▲水療：水療沖刷肌肉，加上溫熱的刺激，能適當緩解肌肉酸痛。

　　▲堅持運動(dòng)：堅持運動(dòng)是縮短肌肉酸痛的一種方法，由于肌肉酸痛是因為乳酸堆積造成，若堅持運動(dòng)，乳酸在運動(dòng)中消耗，可以縮短疼痛的時(shí)間。不過(guò)，要注意選擇強度較弱、放松類(lèi)的運動(dòng)。

　　值得一提的是，運動(dòng)后的肌肉酸痛其實(shí)在運動(dòng)中稍加注意，是可以避免或者減輕的。如選擇適合自己的運動(dòng)方式和運動(dòng)強度。若平時(shí)鍛煉得少，應盡量選擇較溫和的運動(dòng)項目，避免身體對抗性運動(dòng)。

　　運動(dòng)前身體放松，做好熱身準備活動(dòng)，注意對即將鍛煉時(shí)負荷較重的部位針對性活動(dòng)；運動(dòng)中懂得張弛有度，適時(shí)放松，避免連續性不間斷的運動(dòng)，如登山時(shí)可以走走停停，中途多休息并且捶打肌肉，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、減少乳酸堆積的作用。