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室內(nèi)瘦腿小妙招

2014-04-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:只需要每天拿出10分鐘的時間,就能讓你輕松瘦腿,趕緊學(xué)習(xí)一下給你總結(jié)的室內(nèi)快速瘦腿小妙招吧,希望能讓你盡快擺脫掉惱人的腿部贅肉。

  想瘦身的話,不是只有室外運動這一條路的,堅持做室內(nèi)運動,其實也能收到很不錯的減肥效果哦。

    準(zhǔn)備運動

    坐在床邊上,如圖抬起雙腿,保持這個動作數(shù)秒鐘的時間,直到你感覺到雙腳疲乏為止。將枕頭夾在小腿之間,慢慢抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這個姿勢30秒鐘后,將腿放下休息數(shù)秒鐘,重復(fù)剛才的動作,10~15次為一組,可以根據(jù)自己的個人情況,決定做幾組瘦腿練習(xí)。

  枕頭瘦腿操

    1.坐在床上,將枕頭對折后,用雙膝夾住,用力擠壓枕頭十次;

    2.俯臥,手腕支撐下頜,用腳踝夾住枕頭,用力擠壓枕頭十次;

    3.雙膝彎曲后,用力擠壓雙腿,15次為一組,共做1~3組。

  毛巾瘦腿操

    1.坐在床上,雙腿伸直,將毛巾結(jié)成環(huán)狀后套在右腳腳尖上,用力拉扯毛巾。10次后,換左腳進行同樣的動作練習(xí)。

    2.小腿腳踝運動2腳尖翹起,繃直右腿,用毛巾使勁拉扯,每只腳做6~8次為一組,做完右腳的練習(xí)后,換左腳重復(fù)同樣的動作,各做1~3組練習(xí)。

    這兩個瘦腿動作簡單易學(xué),都是用腹部的力量使勁拉扯腿部肌肉,加速了腹部脂肪的燃燒,可以促進腿部脂肪的分解,效果更顯著,而且你可以在每天晚上或者是起床的時候做一下,只需要十分鐘的時間,就能收到很不錯的瘦腿、瘦腰效果,趕緊嘗試一下吧。

(實習(xí)編輯:王翠嬋)

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