據調查顯示，如今骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率越來(lái)越高，且年輕化趨勢嚴重。“現在患這個(gè)病的宅男宅女特別多，尤其是很注意防曬的年輕女性”，專(zhuān)家介紹，很多年輕人每天宅在家不出門(mén)運動(dòng)，加上飲食不合理，導致飲食中鈣的攝入少，很容易患骨質(zhì)疏松癥。

　　專(zhuān)家說(shuō)，一名30歲的女子因為骨頭痛到骨科門(mén)診看病，診斷結果顯示她患上了骨質(zhì)疏松，原因竟是因為她過(guò)度防曬造成的。原來(lái)，這名女子平時(shí)非常愛(ài)美，一年四季都要涂抹防曬霜，出門(mén)、看電腦、看電視都不忘擦。“過(guò)分防曬，造成缺少陽(yáng)光的紫外線(xiàn)輻射，導致她患上骨質(zhì)疏松”。專(zhuān)家解釋?zhuān)S生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而人體中最好的維生素D是經(jīng)紫外線(xiàn)照射合成的。

　　骨質(zhì)疏松成為流行病預防從改變生活習慣開(kāi)始

　　骨質(zhì)疏松在醫學(xué)上稱(chēng)之為靜悄悄的流行病，骨折是骨質(zhì)疏松癥的嚴重后果，輕者影響機體功能，重則致殘甚至致死。預防骨質(zhì)疏松不單是中老年人的必修課，人的各個(gè)年齡階段都應當注重骨質(zhì)疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。老年后積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質(zhì)疏松。應糾正不良的飲食習慣和生活習慣，少喝濃茶濃咖啡飲料，少抽煙酗酒。合理膳食，多吃低鹽、清淡的食物。此外，除了從食物中自行攝入外，還應適當補鈣，一般來(lái)說(shuō)，最好從40歲開(kāi)始就服用鈣片和牛奶。平時(shí)多曬太陽(yáng)，堅持運動(dòng)，保證足夠的睡眠，都可以預防骨質(zhì)疏松。總體來(lái)說(shuō)，大家可從這幾個(gè)方面著(zhù)手，在日常生活中預防骨質(zhì)疏松：

　　第一，食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來(lái)源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場(chǎng)上已有專(zhuān)門(mén)針對老人的專(zhuān)業(yè)配方牛奶，例如國內乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著(zhù)提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來(lái)源。

　　第二，排除危險因素。要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會(huì )加速骨質(zhì)的吸收。

　　第三，適量運動(dòng)。通過(guò)運動(dòng)，調節骨的生長(cháng)，特別是可預防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動(dòng)項目有散步、打太極拳、打門(mén)球、跳舞等。

　　第四，多曬太陽(yáng)。因為陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

　　第五，定期檢測骨密度。骨密度全稱(chēng)是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的一個(gè)重要指標。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。