年紀大了就一定會(huì )駝背嗎？想要預防駝背該怎么做？

　　一、人老后，為什么會(huì )駝背？

　　骨質(zhì)疏松

　　脊柱是人體最重要的一個(gè)支撐，而脊柱是由多節椎體羅列而成。每一個(gè)椎體外表是堅硬的“骨皮質(zhì)”，而椎體的內部則是由大量“松質(zhì)骨”構成，這些松質(zhì)骨如果我們把它做一個(gè)剖面來(lái)看，它表面有點(diǎn)像一個(gè)個(gè)蜂窩。

　　而這些蜂窩的“紋理”其實(shí)是我們的骨小梁，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，當我們因為各種原因導致骨質(zhì)疏松的時(shí)候，骨的吸收就會(huì )大于骨的形成，最后導致骨量丟失，骨小梁會(huì )慢慢變薄、變細、甚至是穿孔或消失。

　　當我們的椎體缺少了骨小梁的支撐作用后，骨頭也就會(huì )變得越來(lái)越脆，就像一塊“糟朽”的木頭，越來(lái)越容易折斷。

　　很多骨質(zhì)疏松嚴重的老年人稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽，都會(huì )發(fā)生椎體的壓縮性骨折，而且很多老年人骨折之后還渾然不知，當這種壓縮性骨折的椎體越來(lái)越多，整個(gè)脊椎就會(huì )出現一種向前彎曲的趨勢，從外表看，人體就出現了“身高變矮”、“駝背”的現象。

　　激素水平下降

　　除了上面我們說(shuō)的骨頭出現壓縮性骨折的原因之外，肌肉和韌帶變得松弛也是一個(gè)重要原因。人老了，皮膚會(huì )變得松弛，這個(gè)大家都知道，其實(shí)人體的衰老是一個(gè)整體的過(guò)程，皮膚松弛的同時(shí)，我們身體內部的肌肉、韌帶也正在變得松弛。

　　究其原因是我們上了年紀后，激素的水平會(huì )慢慢衰減，而激素水平的衰減，也會(huì )導致肌肉的強度和彈性下降，缺少了肌肉和韌帶有力的“把持”，脊柱會(huì )不斷的向前彎曲，久而久之，也會(huì )加重駝背的形成。

　　一般男性到六七十歲，體內雄激素尚有一定水平，所以相對矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，也就矮得快些，矮得嚴重些。

　　二、老年人駝背對身體有危害嗎？

　　很多人覺(jué)得，駝背平時(shí)不疼不癢沒(méi)癥狀，不像心臟病患者心慌、糖尿病患者低血糖頭暈乏力。但千萬(wàn)不要認為駝背就是難看一點(diǎn)，可以不管它，其實(shí)，這種椎體的壓縮性骨折還是有很多危害的：長(cháng)期駝背，老年人的心肺功能都會(huì )受到一定程度的影響。

　　正常人胸廓中心的高度約20-25厘米，駝背后可使這個(gè)高度減少3-5厘米，壓縮比達20%左右，一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會(huì )減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會(huì )加快，心慌隨之而來(lái)。

　　三、哪些情況下，需要提前去醫院進(jìn)行檢查？

　　預防駝背，除了要保持正確的姿勢外，另外一個(gè)重要的方面就是預防骨質(zhì)疏松：

　　亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查公式

　　（體重Kg-年齡）×0.2=風(fēng)險指數

　　如果結果＞-1，就說(shuō)明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險比較低；

　　如果結果＜-4，則說(shuō)明是高風(fēng)險，要趕緊去醫院進(jìn)行治療；

　　算出來(lái)的結果在-1和-4之間是中風(fēng)險，最好也去醫院咨詢(xún)一下，看看有哪些最適合你的預防方法。

　　舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)65歲的人，體重58公斤，那他的骨質(zhì)疏松風(fēng)險指數就是（58-65）×0.2=-1.4，說(shuō)明他處于中等風(fēng)險階段。

　　四、老年人要如何預防駝背？

　　少坐沙發(fā)，少下棋、少打牌、少打麻將

　　沙發(fā)由于彈性太強，老人躺坐時(shí)無(wú)形中會(huì )讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成。下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。

　　偶爾長(cháng)時(shí)間下棋、打牌后，記得有意識地給身體供點(diǎn)氧，比如做擴胸運動(dòng)，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

　　多吃含鈣量高的菜肴，補充鈣質(zhì)

　　每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等，必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成的骨質(zhì)疏松（防止骨折、骨裂等），對改善“駝背”也有幫助。

　　如果有明顯的骨質(zhì)疏松，建議在醫生指導下服用藥物進(jìn)行系統的治療。

　　進(jìn)行適當鍛煉

　　老人應該進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，比如：

　　坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次；

　　使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三、四次。

　　多睡硬板床

　　應該養成睡硬板床的習慣，在睡覺(jué)的時(shí)候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側身?yè)Q個(gè)姿勢睡的話(huà)，也不要讓背部彎曲，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　避免摔倒及暴力運動(dòng)

　　對于骨質(zhì)疏松的患者，平時(shí)活動(dòng)要特別注意，不要用力的搬重物、不要做過(guò)分激烈的運動(dòng)，同時(shí)也要避免摔倒，這些都可能造成骨折，導致駝背的出現。