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這種健步走方式 你一定沒(méi)試過(guò)的

2018-12-10 來(lái)源:膝蓋保護(hù)會(huì)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不同于一般健走要挺直身體,會(huì)導(dǎo)致雙腿無(wú)法跨出最大步、鍛煉到最關(guān)鍵的肌肉群,無(wú)骨式健走操?gòu)?qiáng)調(diào)全身放松,尤其是身體應(yīng)整體下沉5~10厘米,上半身以肚臍為中心,微微向前傾斜。

今天給大家推薦一個(gè)健步操,名字叫無(wú)骨健步操,聽(tīng)起來(lái)是不是很懸乎。你可能立馬想到了這樣的走路姿勢(shì)。

膝蓋君也不賣(mài)關(guān)子了,具體怎么做,我們來(lái)直接看下面的這個(gè)視頻。

具體操作時(shí),要記住這4個(gè)要點(diǎn):身體下沉、自然跨步、搖擺向前、配合呼吸。

這個(gè)動(dòng)作的任務(wù)時(shí)讓僵硬不均勻的肌肉可以放松、活化,回復(fù)到均勻有彈性的健康狀態(tài),不僅可以強(qiáng)化肌氣,還能避免造成關(guān)節(jié)筋骨傷痛,與一般健走也有以下不同:

1.不同于一般健走要挺直身體,會(huì)導(dǎo)致雙腿無(wú)法跨出最大步、鍛煉到最關(guān)鍵的肌肉群,無(wú)骨式健走操?gòu)?qiáng)調(diào)全身放松,尤其是身體應(yīng)整體下沉5~10厘米,上半身以肚臍為中心,微微向前傾斜。

2.不同于一般健走的跨步方式,無(wú)骨式健走強(qiáng)調(diào)操自然跨步,在身體維持低姿勢(shì)的條件下,盡可能跨出最大步。

3.不同于一般健走以快速行進(jìn)為主,容易累積疲累,無(wú)骨式健走操?gòu)?qiáng)調(diào)將注意力集中在丹田處,其余部位例如雙手、腰背等完全放松,全身像是隨著身體的不可抗力搖擺向前,持續(xù)跨出步伐。

4.不同于一般健走未特別指出呼吸方式,走到氣喘不過(guò)來(lái)容易進(jìn)入耗氣狀態(tài),無(wú)骨式健走操可以從吐氣時(shí)走4步、吸氣時(shí)走2步開(kāi)始,逐漸提升到吐氣時(shí)走8步、吸氣時(shí)走2步。

上面說(shuō)到一個(gè)詞——肌氣。我們?nèi)梭w的技機(jī)能退化往往在于“肌氣”出了問(wèn)題:

肌——身體肌肉群緊繃

氣——氣血循環(huán)不足

無(wú)骨健步操,可以讓全身的肌肉放松,有利于血液回流,氣血循環(huán)也會(huì)更順暢。同時(shí),跨大步的走路方式,可以增強(qiáng)腿部的肌耐力,活化髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度。

上身肌肉放松,身體下沉的走路姿勢(shì),可以讓力集中于大腿之上,能夠鍛煉到膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?,也有預(yù)防和舒緩膝關(guān)節(jié)疼痛的作用。每天走上30步,讓你膝蓋變健康。

 

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