俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，清晨如此美好，本應該感到全身舒暢、神清氣爽。但不少人醒來(lái)后卻發(fā)現，自己全身關(guān)節不適，甚至僵硬，不如白天靈活了。

　　別大意，這種“晨僵”可能是大病表現。必須采取行動(dòng)，護好生命的“軸承”。尤其是對于關(guān)節炎、肩周炎患者而言，冬季更是應該護好關(guān)節。今天就教大家怎樣利用剛起床的時(shí)間，練好關(guān)節、防治疾病，治好關(guān)節炎、肩周炎。

　　如何自查晨僵

　　晨起后，一部分人常會(huì )覺(jué)得渾身關(guān)節活動(dòng)不太順暢，局部不適、不靈活，就像關(guān)節被膠粘著(zhù)，這種表現被稱(chēng)為晨僵。

　　癥狀輕者，活動(dòng)后可減輕或消失，重者需要1小時(shí)或數小時(shí)才能緩解。

　　值得注意的是，晨僵出現在95%以上的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者中，也可能出現在骨性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病患者身上。

　　晨僵怎么辦？——“晨起關(guān)節操”，拯救8大關(guān)節

　　給大家介紹一套關(guān)節運動(dòng)操，能夠活動(dòng)腕、肩、膝等多軸關(guān)節。

　　原理：通過(guò)適當的牽拉攣縮與粘連的纖維組織，每組動(dòng)作重復20~30次，以保持和增強關(guān)節功能，使晨僵盡快緩解。

　　運動(dòng)前，可以通過(guò)揉搓、按摩肢體關(guān)節部位的方式，使局部血流改善，幫助肌肉放松。

　　1.頸關(guān)節

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活；但一旦受損傷，就會(huì )變得非常僵硬。

　　（1）前屈后伸頸部

　　下巴盡量下壓貼近胸部，隨后抬頭看天花板。低頭與抬頭相互循環(huán)。

　　（2）與頸爭力

　　兩手十指交叉，置于頸后，掌根置頸部?jì)蓚龋瑢ΨQ(chēng)用力地擠壓頸部，同時(shí)頭部盡量往后伸。

　　頸部運動(dòng)宜動(dòng)作緩慢，無(wú)論有無(wú)頸椎病，均應以鍛煉后無(wú)頭暈、惡心，頸部感到舒適輕松為原則。

　　2.肩關(guān)節

　　肩關(guān)節磨損幾率較小，最大的危險來(lái)自運動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì )覺(jué)得肩膀疼痛。

　　（1）甩臂

　　兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臀部，雙膝配合一屈一伸。

　　（2）單雙搖臂

　　先以左上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍;再以右上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍；然后雙上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍。

　　3.肘關(guān)節

　　反復彎曲、伸直手臂，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　雙臂抬起至身體兩側，和地面平行，小臂做收縮運動(dòng)，好像是舉啞鈴的姿勢。

　　4.腕關(guān)節、手關(guān)節

　　（1）輪旋指

　　將兩手抬至胸前，由小指到拇指依次輪旋，腕部同時(shí)轉動(dòng)。

　　（2）甩手腕

　　雙手在腹前，掌心向內，五指張開(kāi)，用腕部著(zhù)力與五指同時(shí)甩動(dòng)。

　　5.髖關(guān)節

　　一般到45歲以上，男女都會(huì )不同程度地出現髖關(guān)節問(wèn)題。要護好髖關(guān)節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　（1）甩腿

　　前后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺。

　　（2）轉腰

　　兩手叉腰，順時(shí)針?lè )较蜣D腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動(dòng)，膝稍彎，再逆時(shí)針?lè )较蜣D腰。

　　6.膝關(guān)節

　　要養護好膝關(guān)節，必須讓雙腿肌肉更強健。

　　（1）蹲膝

　　自然站立，雙手五指成“爪”形，左右伸開(kāi)，身體自然下蹲，雙手內收，再慢慢站立，雙手張開(kāi)，一蹲一立。

　　（2）轉膝

　　上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按在左右膝蓋上，膝關(guān)節從右、前、左后方向旋轉。

　　7踝關(guān)節

　　（3）提落踵

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)慢慢提腳跟，同時(shí)雙臂抬起與肩平；呼氣時(shí)慢慢把腳跟落下，同時(shí)兩臂下落至兩胯旁。

　　治療關(guān)節問(wèn)題——最好方法還是中醫

　　上面給大家介紹的關(guān)節操，每天早起十分鐘，堅持鍛煉，對于保護膝蓋、頸部、腰椎、各個(gè)關(guān)節都很有效，能夠幫助你遠離關(guān)節疾病、頸椎病、腰椎病。

　　科學(xué)食譜，補足關(guān)節所需營(yíng)養

　　除了正確的運動(dòng)姿勢，一頓營(yíng)養健康的餐食必不可少，幫你養護關(guān)節。