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小腿抽筋的原因很多,那與我們筋骨有關(guān)嘛?

2018-01-31 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準備活動(dòng)不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會(huì )產(chǎn)生痙攣,疼痛難耐。

 有患者問(wèn),晚上睡覺(jué)突然小腿抽筋,半夜痛醒,那種痛的滋味簡(jiǎn)直無(wú)法言喻,不能止痛又影響睡眠,到底咋回事?

一說(shuō)到抽筋,很多人第一反應就是缺鈣,補下鈣就好了嘛,真有這么簡(jiǎn)單?小腿抽筋的原因很多,除了缺鈣,生活中還要注意這些問(wèn)題:
 
寒冷刺激
 
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準備活動(dòng)不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會(huì )產(chǎn)生痙攣,疼痛難耐。
 
肌肉連續收縮過(guò)快
 
劇烈運動(dòng)時(shí),全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過(guò)快,放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調,從而引起小腿肌肉痙攣。
 
出汗過(guò)多
 
當運動(dòng)時(shí)間長(cháng),且運動(dòng)量大,出汗又多,又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分時(shí),體內液體和電解質(zhì)大量丟失,導致代謝廢物堆積。
 
疲勞過(guò)度
 
爬山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞,因為都是一只腳支撐全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì )發(fā)生痙攣。
 
缺鈣
 
鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著(zhù)重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(cháng)發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
 
睡眠姿勢不好
 
如長(cháng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(cháng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
 
小腿抽筋的處理辦法

第一種方法
 
一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌;再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見(jiàn)效。
 
第二種方法
 
身體靠在墻上,腳后跟著(zhù)地,然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上,力撐,也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話(huà)就更好一些。
 
溫暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過(guò)最好先試試拉伸肌肉。
 
小腿抽筋的預防方法
 
注意驅寒保暖,不讓局部肌肉受寒。
 
走路或運動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(cháng),加強體育鍛煉且充分熱身。
 
適當補鈣,但要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療,而不是一味補鈣。
 
拉松被褥,睡覺(jué)時(shí)被子捂太緊,仰臥時(shí)可能壓住足部,使腓腸肌和足底肌肉緊繃,便容易發(fā)生痙攣,所以讓被褥松一些。
 
伸展肌肉,睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。
 
大量飲水,如果平時(shí)活動(dòng)量大,需要補充液體以避免脫水,但不要過(guò)量。
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