微運動(dòng),顧名思義,就是白領(lǐng)一族利用上班的閑暇時(shí)間,稍微做做一些簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作,如飯后“罰站”半小時(shí)、左顧右盼舒筋骨,或者空手跳繩等一些鍛煉方式,從而達到忙里偷閑健身的目的。
飯后“罰站”半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén):吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。湖北省襄陽(yáng)市第一人民醫院消化內科副主任醫師劉波說(shuō),這是一種有益于健康的行為,因為長(cháng)期久坐不動(dòng)的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì )兒,有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立,持續時(shí)間不能太久,否則會(huì )不利于下半身血液循環(huán)。
左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領(lǐng)無(wú)法避免的職業(yè)疾病。不需要多長(cháng)時(shí)間,三五分鐘,頭往左轉看左肩,右轉看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈,瑜伽習練者們還可以來(lái)幾個(gè)小伸展筋骨的“小動(dòng)作”。對此,湖北省襄陽(yáng)市第一人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒,做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時(shí)將身體控制適當的幅度,以免拉傷身體。
小器械湊湊熱鬧
既然是微運動(dòng),當然少不了一些小型運動(dòng)器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個(gè)呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動(dòng)。這幾項運動(dòng)無(wú)需租借,場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便,容易參與,長(cháng)期堅持,效果也不錯。
對于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復作用。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥18舒筋活絡(luò )、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)止痛。用于風(fēng)寒濕邪、痹阻脈絡(luò )所致的痹病,癥見(jiàn)肢體關(guān)節冷痛、屈伸不利、手足麻木、半身不遂。
健客價(jià): ¥48活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià): ¥14.8活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià): ¥48清熱除濕,活血通絡(luò )。用于濕熱瘀阻所至痛風(fēng)引起的關(guān)節紅腫,熱痛,屈伸不利等癥。
健客價(jià): ¥39舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥6.8活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
健客價(jià): ¥14.8活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病等。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥16舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥21活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎,大骨節病等。
健客價(jià): ¥108補益肝腎,強筋壯骨,活絡(luò )止痛。用于肝腎兩虛,寒濕阻絡(luò )所致的神經(jīng)根型頸椎病,癥見(jiàn)疼痛、麻木、患處活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥34祛風(fēng)除濕,散寒止痛,活血通絡(luò )。用于骨性關(guān)節炎寒濕阻絡(luò )證所致的關(guān)節疼痛、沉重、活動(dòng)受限、勞累及受寒后加重等。
健客價(jià): ¥59祛風(fēng)活血,舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥19.6祛風(fēng)活血,舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥32祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥16活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥19維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 :請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。 百雀羚平衡潤澤爽膚水:保濕,補水,舒緩肌膚。
健客價(jià): ¥192活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨病,增生性關(guān)節炎,大骨節病等。
健客價(jià): ¥13舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8