成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 常做這幾個(gè)動(dòng)作 小心“腰間盤(pán)突出啊”

常做這幾個(gè)動(dòng)作 小心“腰間盤(pán)突出啊”

2018-08-20 來(lái)源:四川奧斯迪康骨醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蹺二郎腿會(huì )導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會(huì )導致腰椎間盤(pán)受力不均,長(cháng)時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤(pán)突出的危險因素。特別是青少年處于生長(cháng)發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

1、蹺二郎腿

危險指數:★

危險原因:蹺二郎腿會(huì )導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會(huì )導致腰椎間盤(pán)受力不均,長(cháng)時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤(pán)突出的危險因素。特別是青少年處于生長(cháng)發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

小貼士:平時(shí)盡量不要蹺二郎腿,坐下時(shí)保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

2、長(cháng)期站立

危險指數:★

危險原因:長(cháng)期直立工作會(huì )導致腰肌緊張,腰椎長(cháng)期受力增加,腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險增加。比如,售貨員就是因為長(cháng)期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤(pán)突出

小貼士:工作時(shí)腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(cháng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。

3、“老婦人”坐姿

危險指數:★★

危險原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì )導致腰椎前凸減少,椎間盤(pán)壓力增加,長(cháng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢會(huì )導致腰椎間盤(pán)退變加重。

小貼士:坐著(zhù)的時(shí)候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。

4、睡姿不良

危險指數:★★

危險原因:平躺時(shí),如果頸腰部無(wú)支撐,會(huì )導致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì )覺(jué)得腰部很難受的原因。

小貼士:睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關(guān)節和膝關(guān)節微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤(pán)壓力降低,減小椎間盤(pán)突出的風(fēng)險。

5、單手提重物

危險指數:★★★

危險原因:手提重物會(huì )使身體整體傾斜,椎間盤(pán)的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會(huì )使脊柱兩側受力不均,對椎間盤(pán)的危害很大。

小貼士:平時(shí)生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大,姿勢轉換不可過(guò)猛。

6、跑步姿勢不對

危險指數:★★★

危險原因:跑步是很多人喜歡的運動(dòng)方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會(huì )導致椎間盤(pán)受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會(huì )對椎間盤(pán)的風(fēng)險較大。

小貼士:腰椎間盤(pán)突出的患者,不建議做劇烈運動(dòng),如爬山,快跑,騎車(chē)等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤(pán)的脈沖式壓力。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
卢湾区| 澄迈县| 吉木萨尔县| 余庆县| 兴和县| 沛县| 游戏| 项城市| 介休市| 佛教| 庐江县| 错那县| SHOW| 会东县| 许昌市| 雅安市| 洪泽县| 府谷县| 岳阳县| 浦东新区| 鲜城| 宿松县| 九江县| 阳谷县| 镇安县| 蓝山县| 桦川县| 芜湖市| 晋城| 怀柔区| 泾川县| 玉溪市| 调兵山市| 黑水县| 山西省| 麻栗坡县| 运城市| 儋州市| 桃江县| 佛坪县| 田东县|