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辦公室一族怎么預防腰肌勞損

2014-07-05 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨病專家說腰肌勞損已不再是老年人常見病了,一些辦公室人員由于長期久坐,因此更容易患上腰肌勞損,所以說辦公室工作人員更要加強腰肌勞損的預防,保持正確的坐姿、經常變換體位、經常參加體育運動等。

  保持正確的坐姿

  不正確的坐姿會使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài),長時間后易出現(xiàn)慢性損傷,故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,兩肩自然下垂,兩足平放,使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

  經常變換體位

  長時間固定于某一姿勢,會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài),而易出現(xiàn)慢性勞損,故辦公室工作人員應經常改變體位,固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動,如彎腰、扭轉腰部等。

  采取正確的姿勢取物或拾物

  從地上拾取物品時,應屈膝下蹲,以減輕彎腰的程度;拿重物時,身體應靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,可蹬在椅子上。

  經常參加體育鍛煉

  長期在辦公室工作的人員,在休息時應經常參加體育鍛煉,如練習太極拳、五禽戲、健身操,以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前,要做好腰背部熱身活動,以避免造成肌肉、韌帶拉傷。

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