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“要命”的應力性骨折 該如何正確預防

2018-08-20 來(lái)源:四川奧斯迪康骨醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果把人體骨骼當成一根細鐵絲,開(kāi)放性骨折就像大鉗子把鐵絲猛地夾斷,而應力性骨折就像用手將鐵絲不斷地彎曲,時(shí)間長(cháng)了,鐵絲就會(huì )慢慢斷掉。

許多人可能對應力性骨折這個(gè)概念還很陌生,其實(shí),應力性骨折又叫行軍性骨折或疲勞性骨折,是體育運動(dòng)中的常見(jiàn)傷病,對體育訓練效果影響較大,可以說(shuō)與軍人、運動(dòng)員、建筑工人等職業(yè)聯(lián)系十分緊密。

1、應力性骨折的臨床表現

專(zhuān)家作了比喻:如果把人體骨骼當成一根細鐵絲,開(kāi)放性骨折就像大鉗子把鐵絲猛地夾斷,而應力性骨折就像用手將鐵絲不斷地彎曲,時(shí)間長(cháng)了,鐵絲就會(huì )慢慢斷掉。因此,尤其是體育鍛煉愛(ài)好者要特別注意應力性骨折的以下幾種臨床表現:

壓痛

應力性骨折的疼痛表現為針刺樣或燒灼樣疼痛,訓練時(shí)加重,休息后會(huì )有所減輕,往往不能引起重視。也有少數患者因疼痛癥狀明顯,難以堅持訓練。

腫脹

應力性骨折若發(fā)生在淺表部位,如在脛骨前內側,骨折的局部可能會(huì )出現輕微腫脹和表皮溫度增高。這種情況特別是在部隊組織正步訓練時(shí)較為常見(jiàn)。

腫塊

如果在腿部疼痛癥狀持續3-4周后,出現邊界不清的梭形隆起樣腫塊,很可能是應力性骨折的表現。運動(dòng)員們在發(fā)現這樣的腫塊后,要盡快請醫生進(jìn)行診斷治療。

2、導致應力性骨折的主要因素

在日常體育鍛煉中,一些人由于超負荷訓練或者訓練方法不當而引起應力性骨折的現象比較常見(jiàn)。據調查顯示,發(fā)生應力性骨折主要與以下因素有關(guān)

訓練強度

運動(dòng)員在平時(shí)訓練中運動(dòng)過(guò)量,肌肉極易疲勞,應力性骨折發(fā)生的幾率就會(huì )增加。同時(shí),當官兵身體不適時(shí)強行進(jìn)行訓練,即使強度不大,也容易誘發(fā)應力性骨折。

訓練課目

大部分應力性骨折都發(fā)生在承受身體重量較多的骨骼上。比如,野外登山、長(cháng)途跑步等課目訓練時(shí),應力性骨折易發(fā)生于跖骨、脛骨、腓骨部位;投彈等課目訓練時(shí),易發(fā)生在肱骨、肋骨部位。

個(gè)體差異

應力性骨折與官兵年齡、性別、身高、體質(zhì)的差異也有關(guān)系。比如,男女運動(dòng)員合編進(jìn)行相同強度的訓練,女運動(dòng)員的發(fā)病率要高于男兵;身體較胖的人發(fā)病率高于身體較瘦的人;骨密度越低,骨質(zhì)越疏松的人發(fā)病率越高;體質(zhì)較差、訓練場(chǎng)上適應能力慢的人發(fā)病率較高等。

3、預防應力性骨折的措施

訓練準備充分。訓練前要做好準備活動(dòng),充分活動(dòng)開(kāi)身體,使全身關(guān)節韌帶完全舒展開(kāi)來(lái)。在從事高強度、高難度訓練課目時(shí),盡量了解一些運動(dòng)醫療衛生常識,穿合體的服裝和鞋子。

注重勞逸結合

每晚睡覺(jué)前要用熱水泡腳,可以改善循環(huán),消除疲勞。保證充足的睡眠,儲備好能量。

注意營(yíng)養平衡

飲食上要注意營(yíng)養豐富,均衡全面,并適當補充維生素D。堅持每天喝1杯牛奶,增加鈣的攝入,這樣就可以有效預防應力性骨折的發(fā)生。

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