有人說(shuō)跑步治百病，這話(huà)有些夸張，但長(cháng)期堅持跑步后，除了有極佳的燃脂效果外，確實(shí)會(huì )讓身體在眼睛、頸部、心臟、血液、肺部、肝臟、腹部、腰臀部、膝蓋、肌肉、腸胃、骨骼等多方面從內到外發(fā)生很多有益的變化。

眼睛：堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。

頸部/肩部/脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

心臟：堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統：長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個(gè)人每年秋天都會(huì )有一次季節性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？

肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫生把實(shí)習生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò )紋理清晰，現在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。

腰部/臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

膝蓋：有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話(huà)是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì )遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì )膝蓋疼，但隨著(zhù)循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來(lái)越結實(shí)。

肌肉：除了看上去結實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系？

腸胃：中長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

骨骼：長(cháng)期中長(cháng)跑可提高各關(guān)節的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(cháng)跑者的骨骼有多健壯了。

每個(gè)跑友可能都會(huì )有自己的切身體會(huì )，請把您的體會(huì )分享給更多朋友，讓更多人受益于此。