20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發(fā)生勞損;而如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動(dòng)者的“專(zhuān)利”。來(lái)看病的患者中多了許多30來(lái)歲的公司白領(lǐng)，他們大部分時(shí)間保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐車(chē);上班時(shí)坐辦公室;下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。

　　許多白領(lǐng)會(huì )問(wèn)，我這么年輕，總是坐著(zhù)，腰部又不用力，怎么會(huì )得腰肌勞損呢?據專(zhuān)家介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱(chēng)，可分為急慢性?xún)深?lèi)，慢性勞損更為常見(jiàn)，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時(shí)輕時(shí)重、反復發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

　　長(cháng)期坐著(zhù)辦公、學(xué)習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明，坐著(zhù)不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著(zhù)不動(dòng)還往往會(huì )不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

　　腰肌勞損的康復鍛煉

　　1、腰部前屈后伸運動(dòng)

　　兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋運動(dòng)

　　姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè )较蛐D各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱橋式”

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習。反復鍛煉20～40次。

　　4、“飛燕式”

　　俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

　　以上方法于睡前和晨起各做一次。

　　預防勝于治療

　　由于慢性腰肌勞損有反復發(fā)作的特點(diǎn)，我們最主要的還是應該預防它的發(fā)生，在日常生活中，我們需要做到的是：

　　1、應當重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動(dòng)作如彎腰持重物多次點(diǎn)評反復彎腰等;

　　2、工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。坐著(zhù)辦公或學(xué)習時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(cháng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

　　3、平時(shí)要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動(dòng)或搬抬重物前要做好準備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。

　　4、還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

　　5、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　6、防止過(guò)勞，人就像一臺機器一樣，過(guò)度的運轉或超負荷的使用，必然會(huì )導致某些部件或整個(gè)機器的損害。腰部作為人體運動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　7、使用硬板軟勢床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

　　8、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

　　9、節制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。