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疾病篇 | 椎間盤(pán)突出患者的自我日常保健操

2018-07-16 來(lái)源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:向前彎腰的動(dòng)作也要嚴(yán)加控制,在提起或搬動(dòng)重物時(shí)不可彎腰,而應(yīng)蹲下,然后起立,保持腰部伸直,并避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過(guò)度負(fù)重,防止癥狀復(fù)發(fā)。

椎間盤(pán)突出是我們的生活中比較嚴(yán)重的一種骨科疾病。但是多數(shù)的人不知道該如何來(lái)保健。下面給大家介紹椎間盤(pán)突出的日常保健操,供大家參考。

1、向前彎腰的動(dòng)作也要嚴(yán)加控制,在提起或搬動(dòng)重物時(shí)不可彎腰,而應(yīng)蹲下,然后起立,保持腰部伸直,并避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過(guò)度負(fù)重,防止癥狀復(fù)發(fā)。

2、平時(shí)保持正確的坐姿,盡量避免久坐,確需久坐時(shí),中途要站立或稍行走。

3、當(dāng)椎間盤(pán)突出的急性癥狀緩解后,要及時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)腰背肌力量和恢復(fù)脊柱活動(dòng)度的輕柔運(yùn)動(dòng),如飛燕點(diǎn)水、直腿抬高、仰臥拱橋等。

4、睡覺(jué)時(shí)要臥硬板床休息,避免臥軟床,不要臥席夢(mèng)思。

5、做保健操時(shí),要加強(qiáng)腰背部的保護(hù),最好佩帶護(hù)腰,起到運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用。

6、除了做保健操,到正規(guī)的保健推拿能促進(jìn)康復(fù),預(yù)防復(fù)發(fā)。

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