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運動(dòng)篇 | 腿部要有力量又健碩 就做這些動(dòng)作

2018-07-16 來(lái)源:四川奧斯迪康骨醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動(dòng)作要求:將杠鈴正反手拉住,杠鈴首先放在大腿處,然后慢慢的下壓杠鈴直到杠鈴在小腿處,盡量不要讓膝蓋是過(guò)杠子,而且屁股是往后面突起來(lái)。

啞鈴深蹲

動(dòng)作要求:選擇中考了適合自己的杠鈴,然后將其放在自己的頸后,兩腿要稍微的打開(kāi),這樣的平衡性會(huì )比較好。

杠鈴硬拉訓練

動(dòng)作要求:將杠鈴正反手拉住,杠鈴首先放在大腿處,然后慢慢的下壓杠鈴直到杠鈴在小腿處,盡量不要讓膝蓋是過(guò)杠子,而且屁股是往后面突起來(lái)。

腿部推舉

動(dòng)作要求:身體斜仰躺在器械上面,上身是保持不動(dòng),但是要收緊自己的腹部肌肉,腿部要來(lái)推薦這個(gè)器械的話(huà),一定要盡量彎曲自己的腿部。

俯身后抬腿

動(dòng)作要求:俯身,將自己的小腿放在器械上面,然后讓向上抬起自己的腿部,也就是盡量彎曲膝蓋讓小腿盡量靠近自己的臀部。

啞鈴交替蹲

動(dòng)作要求:雙手各握住一個(gè)啞鈴,然后身體站立起來(lái),記住姿勢一定要雙腿稍微打開(kāi)才行,雙手自然垂放就行,然后交替進(jìn)行腿部的下蹲訓練即可。

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