上班族坐在辦公室，久坐不運動(dòng)，腰椎最吃力，常常伴隨著(zhù)腰酸背痛，所以要注意對腰部的保護，這九大習慣對女性白領(lǐng)的腰椎將產(chǎn)生不要結果。

白領(lǐng)最傷腰椎的9大壞習慣：

1、久坐加速腰椎老化

現代白領(lǐng)長(cháng)期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著(zhù)的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著(zhù)的時(shí)候大4—5倍。長(cháng)期保持這種姿勢不變，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)變化進(jìn)一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

另外，女性比男性更易出現腰痛。因為女性由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點(diǎn)，所以腰痛是常見(jiàn)的病癥。所以白領(lǐng)坐一段時(shí)間就要經(jīng)常活動(dòng)一下。

2、挎時(shí)尚大包

很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著(zhù)時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3～4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會(huì )壓迫到腰椎，日積月累會(huì )導致腰椎病變。

盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，腰部經(jīng)常受涼即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。

3、穿高跟鞋長(cháng)時(shí)間站著(zhù)

高跟鞋是白領(lǐng)一族必備的工具，還有些女性為了拉長(cháng)身形，并凸顯前突后翹的完美體態(tài)，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會(huì )向后拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關(guān)節，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺。

需要長(cháng)時(shí)間久站或行走時(shí)，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺，前后高度差距不超過(guò)3公分的鞋款會(huì )比較舒適，也不至于對腰椎造成傷害。

4、腰部經(jīng)常受涼

辦公室常開(kāi)空調，有時(shí)候氣溫還很低。但你知道嗎，我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會(huì )引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤(pán)出問(wèn)題。尤其是女孩子你更要保護好你的腰，不要不管什么天氣都穿個(gè)小衣服，有的連后腰都蓋不住，這是很不好的。

不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女孩子喜歡穿風(fēng)衣，并在腰部扎個(gè)寬寬的腰帶，這是一個(gè)很好的做法，不僅護腰、暖腰，還很時(shí)尚。

5、趴在桌上午睡

不管是午休時(shí)趴睡桌上，或是晚上睡覺(jué)采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側韌帶；后者則會(huì )使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無(wú)法在睡眠中獲得充分的休息。

午休時(shí)若有時(shí)間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場(chǎng)所不允許，則不妨準備一個(gè)空氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著(zhù)休息。至于晚上睡覺(jué)，則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個(gè)抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松；如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個(gè)小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

6、翹二郎腿

現代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長(cháng)期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。有些人坐著(zhù)時(shí)喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺(jué)中，受壓迫側的椎骨及椎間盤(pán)便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。

正確做法：能不翹二郎腿最好，如果一時(shí)間還無(wú)法調整過(guò)來(lái)，那么翹腳時(shí)，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會(huì )。

7、邊走邊滑手機

上下班期間，很多白領(lǐng)經(jīng)常邊走邊滑手機，一個(gè)個(gè)走起路來(lái)都是一副駝背樣。其實(shí)，當背部往前傾的時(shí)候，身體為了維持平衡，會(huì )不自覺(jué)的將腹部向前凸起，此時(shí)上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤(pán)滑脫或是長(cháng)骨刺。

走路時(shí)要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養成不駝背的習慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。

8、手腕手肘施力錯誤

在這個(gè)資訊發(fā)達的時(shí)代，電腦已經(jīng)成為生活的一部分。很多人不僅是上班時(shí)要使用電腦，下班后也要緊盯著(zhù)電腦，上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系，甚至打線(xiàn)上游戲。

值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒(méi)有支撐點(diǎn)，或是滑鼠、鍵盤(pán)位置擺放太高、過(guò)度使用手腕和手肘等，這些都會(huì )造成手肘到肩胛骨一帶不時(shí)有酸痛的感覺(jué)。另外，在打字或看螢幕的時(shí)候習慣前傾，也會(huì )造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

9、伏首桌前或癱在沙發(fā)上

白領(lǐng)階級免不了經(jīng)常坐在桌前，有些人會(huì )將整個(gè)上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班后習慣癱在沙發(fā)上，或是閑適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤(pán)腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿。

殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10余倍的上半身壓力，長(cháng)久下來(lái)，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤(pán)突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀。有時(shí)甚至腰部肌肉疼痛會(huì )向上延伸至背部，更嚴重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀。

最好選擇有椅背的座椅，坐時(shí)要將脊椎挺直并靠著(zhù)椅背，使背部有適當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝關(guān)節呈現直角，高度與髖關(guān)節差不多或稍微高一點(diǎn)點(diǎn)，如果椅子太高造成膝蓋過(guò)低，則要調整高度或放個(gè)腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。

哪些運動(dòng)方式對頸腰椎比較好呢？在專(zhuān)家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式；在所有健身運動(dòng)中，游泳對頸腰椎保護最好；而其他運動(dòng)方式，如登山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、籃球等，都容易引發(fā)頸腰椎損傷，要注意運動(dòng)強度。