搬舉重物別以為這是我們常做的小事，如果姿勢不對，也有可能會(huì )導致腰肌勞損。所持物體的重心應盡量貼近身體因為所持物體的重心越靠近身體，腰部彎曲程度越小，腰部的受力就越小。所以在站立持物的過(guò)程中，應始終保持背部挺直，所持物體的重心盡量貼近身體。如果可以的話(huà)，多用雙手抱、肩負等方式來(lái)減輕腰背部的受力。

　　盡量用兩手提物如果可能的話(huà)，盡量將重物對稱(chēng)地分給兩手拿。單手持重物會(huì )導致腰部側屈，以及該側的頸部肌肉及關(guān)節勞損。此外，在持物運送時(shí)，應移動(dòng)雙腳而非扭轉腰部。若要轉身，不可只扭腰部，應利用雙腳轉身，移動(dòng)整個(gè)身軀，以免扭傷腰部。專(zhuān)家為你提供8大護腰方法，好好保護我們的“頂梁柱”。

　　1、走路時(shí)，昂首挺胸收小腹

　　站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時(shí)要把著(zhù)力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著(zhù)腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時(shí)小腹也要微微往里縮。

　　2、搬物時(shí)，記得重物不過(guò)腰

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會(huì )承受5倍的力量，專(zhuān)家建議：搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

　　3、背包時(shí)，包要緊貼著(zhù)脊椎

　　背包重量不要超過(guò)3公斤，背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包過(guò)重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門(mén)，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著(zhù)脊椎，平衡受力。

　　4、坐著(zhù)時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳

　　坐著(zhù)辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個(gè)小板凳。

　　5、坐著(zhù)時(shí)，保持3個(gè)直角

　　坐著(zhù)辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節形成第三個(gè)直角。

　　6、腰部要保暖

　　時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發(fā)。

　　7、放松腰部多拉伸

　　為了對抗使腰間盤(pán)長(cháng)期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門(mén)框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開(kāi)地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。