十件小事讓你遠離「腰椎間盤(pán)突出」

2018-01-25 來(lái)源：骨關(guān)節健康知道標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛緩解后也要注意適當休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。

一旦患了腰椎間盤(pán)突出癥，如果治療處理不當，可能會(huì )帶來(lái)很大痛苦。所以，以下注意事項一定不能丟掉。沒(méi)有被腰突困擾的小伙伴，也應該注意，預防腰椎間盤(pán)突出，從以下小事做起：

1.平時(shí)在飲食上應多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，有利于鈣的補充。

2.注意臥床休息。臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛緩解后也要注意適當休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。

3.不要盲目的進(jìn)行運動(dòng)，有些運動(dòng)并不是康復鍛煉，比如單雙杠、仰臥起坐等。

4.平常不可太放肆的打噴嚏。若要打噴嚏時(shí)可同時(shí)做收腹動(dòng)作，因為腹腔壓力陡然劇增，可能會(huì )引起腰椎間盤(pán)突出。

5.不要盲目進(jìn)行牽引治療。因為專(zhuān)業(yè)的牽引必須要考慮到方位和力度的問(wèn)題，如果在牽引過(guò)程中疼痛加劇，應立即停止牽引！老年人骨骼較疏松，一般不建議進(jìn)行牽引治療。

6.注意腰間保暖，防止腰腿受涼，避免著(zhù)涼和貪食生冷之物。保持良好的生活習慣，，防止過(guò)度勞累。

7.白天腰部戴一個(gè)腰圍，有利于腰椎的恢復。不要長(cháng)時(shí)間在空調下，這樣對腰部不太好！應多加強對腰背部的保護。

8.不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板）。注意姿勢，避免長(cháng)久彎腰和過(guò)度負重，以免加速椎間盤(pán)的病變及加重病痛。

9.站或坐姿要正確。脊柱不正，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

10.提重物時(shí)不要彎腰，應先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，盡量做到不彎腰。

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