很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì )抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(cháng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點(diǎn)，到第二天都會(huì )有點(diǎn)不舒服。很多人覺(jué)得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

　　小腿抽筋的5大原因

　　1 受冷

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激會(huì )痙攣得讓人疼醒。

　　2 疲勞過(guò)度

　　爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì )發(fā)生痙攣。

　　3 睡眠姿勢不好

　　如果長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　4 缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著(zhù)重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣，發(fā)生腿部抽筋。

　　5 肌肉連續收縮過(guò)快

　　當全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　4步預防小腿抽筋

　　1 走路或運動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，不能讓小腿過(guò)度疲勞

　　2 適當補鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補鈣。

　　3 拉松被褥。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　4 大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。