周末出去爬山的時(shí)候經(jīng)常也會(huì )看見(jiàn)一些老年人，那種堅韌不拔的毅力確實(shí)很值得我們敬佩。爬山確實(shí)有很大的好處，不僅可以鍛煉身體，對心肺功能也是很好的鍛煉。但是，在一些情況下，老年人爬山應該注意一些事項，因為大多數的老年人的腿腳不是很好，如果爬山過(guò)度的勞累的話(huà)，膝關(guān)節容易疼痛腫脹。需要引起注意。

　　爬山后為何會(huì )膝關(guān)節疼痛呢?

　　因為人在平地上兩腿站立時(shí)，每條腿負擔的重量是體重的一半，而用一條腿站立時(shí)，受力腿就要承受整個(gè)身體的重量，對膝關(guān)節的壓力明顯增加。在爬山時(shí)，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時(shí)的4-6倍，膝關(guān)節受到的壓力可想而知。

　　爬山是一個(gè)多次重復的過(guò)程，膝關(guān)節運動(dòng)次數人為地增加，關(guān)節磨損的幾率自然也會(huì )增加。再加上膝關(guān)節承受的壓力要比直立時(shí)大，磨損過(guò)多，損壞的可能性就增加了。

　　爬山也會(huì )損壞軟骨組織。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒(méi)有血管提供營(yíng)養。人在運動(dòng)時(shí)，關(guān)節處于收縮、舒張的交替過(guò)程，正常的行走可以通過(guò)有節奏的擠壓為軟骨提供養料。而在爬山等運動(dòng)中，人的膝關(guān)節彎曲，負重增加，軟骨不能正常地獲得養分，再加上過(guò)度磨損，必然引起軟骨病變。

　　生命在于勤運動(dòng)，關(guān)節在于省著(zhù)用

　　保護膝關(guān)節不能等到有病再說(shuō)，而應從中年做起。首先，應該注意經(jīng)常變換體位，不要一個(gè)姿勢工作時(shí)間太長(cháng)。如站立較久時(shí)要更換位置，或坐一會(huì )兒，長(cháng)時(shí)間蹲著(zhù)干活也不好。總之，膝關(guān)節不要長(cháng)時(shí)間固定在同一個(gè)位置上。

　　其次，要注意保暖，由于膝關(guān)節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時(shí)不要坐臥在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗后猛吹空調冷風(fēng)，或者冬天也單衣短裙，導致關(guān)節受涼，埋下禍根。

　　最保護中老年膝關(guān)節的運動(dòng)

　　建議不要長(cháng)期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著(zhù)擦地板等膝關(guān)節費力的動(dòng)作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個(gè)臺階，最好上樓梯時(shí)手扶著(zhù)欄桿，等雙腳踩在同一臺階后再邁下一步。

　　有人認為，膝蓋疼痛是關(guān)節里面長(cháng)了骨刺，只有反復蹲起把骨刺磨掉，才能解決問(wèn)題，結果不但沒(méi)有把病治好，反而使關(guān)節疼痛越來(lái)越厲害。正確的方法是，在不負重或少負重情況下鍛煉，尤其是加強股四頭肌鍛煉。

　　大腿前面有強大的肌肉，叫做股四頭肌，它不僅能穩定膝關(guān)節，而且可以防止膝骨關(guān)節炎的發(fā)展。股四頭肌的鍛煉以靜力練習為好，坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著(zhù)地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。這個(gè)練習患者每天要做2-3組，每組重復進(jìn)行10-15次。開(kāi)始練習時(shí)，小腿不負重，隨后踝部綁沙袋，逐漸增加重量鍛煉。

　　游泳鍛煉對膝關(guān)節最好。因為游泳時(shí)人體和地面基本平行，漂浮狀態(tài)下各個(gè)關(guān)節都很放松，是在不負重情況下的關(guān)節、肌肉活動(dòng)，并且對心肺功能提高也有好處。