類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎常常會(huì )反復發(fā)作，到目前并沒(méi)有根治該病的方法，只能暫時(shí)的緩解疾病病情。所以類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者一定要在飲食和生活上多注意，下面小編就為大家介紹類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的保健方法，希望對您有所幫助。

　　一、控制自身飲食結構，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇了酸性。對關(guān)節炎的治療及并發(fā)癥的預防酸堿平衡的飲食是很重要的一個(gè)環(huán)節。飲食應該吃的植物有機活性的堿性食物更豐富，少吃肉，多吃蔬菜。

　　二、要經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，在陽(yáng)光下多做運動(dòng)、出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質(zhì)，從而預防關(guān)節炎的發(fā)生。

　　三、保持良好的心情，不要有太大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì )導致酸性物質(zhì)的沉積，影響正常的代謝。情緒和壓力的適當調整可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防關(guān)節炎的發(fā)生。

　　四、補充關(guān)節軟骨成分，人體關(guān)節軟骨在20歲過(guò)后將不再生長(cháng)，逐年磨損。補充純天然鯊魚(yú)軟骨粉可以恢復關(guān)節已經(jīng)得到醫學(xué)驗證。

　　常吃九食物預防關(guān)節炎

　　低脂的牛奶

　　美國一項新的研究發(fā)現，經(jīng)常喝脫脂或低脂牛奶的女性，膝蓋部位患骨關(guān)節炎的風(fēng)險會(huì )降低，但吃奶酪會(huì )增加這種風(fēng)險。男性喝牛奶對這方面效果不明顯，而喝酸奶則對男女患關(guān)節炎都沒(méi)什么影響。

　　研究人員對888名男性和1260名女性膝蓋關(guān)節炎患者進(jìn)行了四年跟蹤調查，結果發(fā)現牛奶攝入量每增加一杯（大約237毫升），女性的關(guān)節損傷程度就有所下降。

　　啤酒

　　據英國《世界風(fēng)濕病年報》報道，每周適當喝些啤酒或葡萄酒，可以將風(fēng)濕性關(guān)節炎發(fā)病率降低一半。

　　瑞典卡羅林斯卡醫學(xué)院的研究人員調查了數萬(wàn)名居民，詢(xún)問(wèn)了他們吸煙和喝酒的情況，并通過(guò)血液檢測確定其遺傳風(fēng)險。結果發(fā)現，在經(jīng)常喝酒的人群中，每周保持在5杯（1杯約為237毫升）左右的人，其患風(fēng)濕性關(guān)節炎的風(fēng)險比不喝或飲酒過(guò)多的人低50%。尤其是那些風(fēng)濕性關(guān)節炎遺傳危險高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。但是，飲酒并非多多益善，應該適可而止。

　　三文魚(yú)

　　三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時(shí)，導致關(guān)節炎癥的酶就會(huì )更加活躍。因此，科學(xué)家建議，關(guān)節不好應多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

　　西蘭花

　　西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節炎病程。

　　蘑菇

　　蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節炎危險更低。除魚(yú)油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚(yú)、牡蠣、大比目魚(yú)、蝦、鱈魚(yú)、雞蛋以及奶酪等。

　　生姜

　　生姜含有具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關(guān)節炎。喝茶時(shí)加入姜片，炒菜等食物中撒點(diǎn)姜粉，都是不錯的吃法。

　　獼猴桃

　　獼猴桃等維生素C類(lèi)食物。多攝入維生素C類(lèi)食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

　　葡萄

　　葡萄等花青素類(lèi)食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，可顯著(zhù)緩解包括關(guān)節炎在內的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

　　木瓜

　　木瓜等β隱黃素類(lèi)食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿卜素類(lèi)強抗氧化劑β隱黃素。英國科學(xué)家發(fā)現，β隱黃素可在人體內轉化成維生素A，有助于防止關(guān)節炎。

　　預防關(guān)節炎的關(guān)鍵在哪里

　　1、注意營(yíng)養平衡：多食富含膠原蛋白和鈣的食品，如牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補充鈣劑，以確保骨關(guān)節代謝的正常需要。

　　2、保護關(guān)節：注意保護關(guān)節，防止受潮受涼。

　　3、減輕關(guān)節負擔：肥胖會(huì )誘發(fā)膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)生，故肥胖者應積極減輕體重。平時(shí)生活中應注意減輕關(guān)節負重，提東西最好不要超過(guò)3公斤，并盡量避免爬高或搬重物等。

　　4、適合的鍛煉：盡量選擇節奏緩慢、運動(dòng)量適宜和關(guān)節負重小，并適合自己的鍛煉方式。特別是已患有骨性關(guān)節炎者，更要注意避免負重的鍛煉，如長(cháng)跑、登山和頻繁上下樓梯，以及扭秧歌等需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節的鍛煉和反復下蹲的鍛煉。