關(guān)節炎關(guān)鍵在于預防夏季也不可冷水洗腳

2014-05-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：關(guān)節炎關(guān)鍵在于預防!類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎是一種以關(guān)節為主的慢性全身性自身免疫性疾病,最突出的臨床表現為對稱(chēng)的多關(guān)節炎,總屬痹癥范疇。

　　關(guān)節炎古時(shí)候其是很常見(jiàn)的一種骨科病。隨著(zhù)現在生活現實(shí)的改變，關(guān)節炎蔓延地越來(lái)越快，其發(fā)病年紀也越來(lái)越年輕。關(guān)節炎的治療很復雜，要根治也許需要很長(cháng)一段時(shí)間的調養。所以，我們在年輕的時(shí)候，在平時(shí)就要多注意生活習慣、飲食來(lái)預防關(guān)節炎。那么怎么預防關(guān)節炎呢？

　　1、注意營(yíng)養平衡

　　多食富含膠原蛋白和鈣的食品，如牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補充鈣劑，以確保骨關(guān)節代謝的正常需要。

　　2、保護關(guān)節

　　注意保護關(guān)節，防止受潮受涼。

　　3、減輕關(guān)節負擔

　　肥胖會(huì )誘發(fā)膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)生，故肥胖者應積極減輕體重。平時(shí)生活中應注意減輕關(guān)節負重，提東西最好不要超過(guò)3公斤，并盡量避免爬高或搬重物等。

　　4、適合的鍛煉

　　盡量選擇節奏緩慢、運動(dòng)量適宜和關(guān)節負重小，并適合自己的鍛煉方式。特別是已患有骨性關(guān)節炎者，更要注意避免負重的鍛煉，如長(cháng)跑、登山和頻繁上下樓梯，以及扭秧歌等需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節的鍛煉和反復下蹲的鍛煉。

　　夏季冷水洗腳易患關(guān)節炎

　　引起關(guān)節炎的原因很多，如細菌感染引起的化膿性關(guān)節炎，自身免疫或變態(tài)反應引起的風(fēng)濕性關(guān)節炎，及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎代謝障礙所致的痛風(fēng)性關(guān)節炎，及外傷所致的外傷性關(guān)節炎等。

　　據專(zhuān)家介紹，腳部是血管分支的最末梢部位，脂肪層薄，保溫性差，腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位。夏季，不少人鍛煉后出汗多，此時(shí)突然用涼水洗腳，會(huì )使已經(jīng)擴張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞，加上鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，受到冷刺激后，就會(huì )引發(fā)抽筋。

　　如果長(cháng)期這樣做不但會(huì )使腳受涼遇寒，時(shí)間長(cháng)了還會(huì )導致排汗機能障礙。此外，突然刺激還會(huì )使正常運轉的血管劇烈收縮，可能導致血管舒張功能失調，誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣，從而誘發(fā)一系列疾病，如紅斑性肢痛、關(guān)節炎和風(fēng)濕病等。

　　此外，專(zhuān)家建議，夏季不能為一時(shí)痛快而忽略腳部的重要性，保護腳部最好的做法是每晚臨睡前用溫水洗腳，水溫以稍高于體溫為佳，水量以齊踝關(guān)節為佳。

　　這樣可清除足部皮膚新陳代謝和細菌分解的酸性產(chǎn)物，減輕肌肉疲勞、酸脹等感覺(jué)。溫水洗腳產(chǎn)生的刺激還可使所有的穴位都承受到熱力，消除足部淤塞，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，預防關(guān)節炎的發(fā)生！

　　關(guān)節炎要補6種營(yíng)養

　　歐咪伽―3脂肪酸大量研究證明，通過(guò)抑制一些酶的產(chǎn)生，歐咪伽—3脂肪酸能起到緩解炎癥的作用。富含它的食物包括：鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、牡蠣和胡桃。

　　橄欖油橄欖油因含有多酚而能抗炎，建議烹飪時(shí)多用橄欖油。但也不能完全依賴(lài)橄欖油，和芝麻油、花生油等換著(zhù)吃就不錯。

　　抗氧化劑：維生素C、硒、胡蘿卜素維生素C是軟骨的主要構成成分之一，是形成健康膠原質(zhì)的最重要的營(yíng)養成分之一。提供維生素C的最佳食物包括：甜椒、柚子、草莓、菠蘿、大頭菜、哈密瓜、芥菜等。硒攝入量低會(huì )導致骨關(guān)節炎和風(fēng)濕性關(guān)節炎。提供硒的最佳食物有：金槍魚(yú)、螃蟹、牡蠣、全麥面食、瘦牛肉、蝦。提供胡蘿卜素的最佳食物包括：甘薯、胡蘿卜、南瓜、哈密瓜、杏、菠菜等。

　　姜黃素生姜含有與抗炎藥物類(lèi)似功效的化學(xué)物質(zhì)姜黃素。炒菜時(shí)用生姜，喝姜茶或多吃含姜的咖喱都可以。

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