腰椎間盤(pán)突出在我們的生活是很常見(jiàn)，很多的患者深受腰椎間盤(pán)突出癥狀的威脅，為此，我們在日常生活中，應該注意哪些方面的問(wèn)題？具體來(lái)看看下述的總結：

　　腰椎間盤(pán)突出飲食方面

　　①、腰椎間盤(pán)突出者胃腸蠕動(dòng)慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，又因其活動(dòng)量減少，更應限制飲食，以防腸胃負擔過(guò)重。

　　②、飲食宜清淡，過(guò)咸、油膩、辛辣刺激食品會(huì )引起體內酸堿值的波動(dòng)，加重疼痛癥狀。

　　③、少食肉類(lèi)及脂肪較高的食物，容易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重。

　　④、飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類(lèi)、豆類(lèi)、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果，適當補充動(dòng)物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂(lè )類(lèi)飲料。

　　腰椎間盤(pán)突出日常行為

　　1、忌久坐：久坐會(huì )造成腰椎間盤(pán)的退變，容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長(cháng)期的緊張，就會(huì )出現慢性勞損，對腰部穩定性以及保護性下降。

　　2、忌長(cháng)期彎腰：長(cháng)期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的，長(cháng)期彎腰對于腰椎間盤(pán)壓力很大，十分不利腰椎間盤(pán)的康復。

　　3、忌睡軟床：枕頭過(guò)高、睡覺(jué)姿勢不好、床墊過(guò)軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會(huì )使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出的康復。

　　4、忌用力超負荷：

　　1)腰椎間盤(pán)組織在兩個(gè)腰椎之間，承受著(zhù)腰椎的壓力以及運動(dòng)。如果突然的承受超負荷爆發(fā)力，就很容易使椎間盤(pán)損傷，加重病情。

　　2)搬提重物會(huì )單側身體用力，不利于腰椎間盤(pán)，所以一定要避免，揀東西時(shí)候應該先蹲下，然后緩緩地提起重物。

　　5、忌著(zhù)涼冷：空氣刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神經(jīng)會(huì )加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀，使疼痛加重。

　　6、忌食刺激性食物：腰椎間盤(pán)突出后對于神經(jīng)壓迫刺激，使神經(jīng)對于外界刺激的敏感性的加強，對食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。

　　腰椎間盤(pán)突出常見(jiàn)問(wèn)題

　　①腰部外傷：在暴力較強、未引起骨折脫位時(shí)，有可能使已退變的髓核突出。此外，進(jìn)行腰穿檢查，或腰麻后也有可能產(chǎn)生，椎間盤(pán)突出。

　　②腹壓增高：腹壓與推間盤(pán)突出有一定的關(guān)系，有時(shí)甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時(shí)也可發(fā)生髓核突出。

　　③突然負重或閃腰：突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環(huán)破裂的主要原因。

　　④姿勢不當：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處于屈曲位時(shí)，突然給予一個(gè)外加的旋轉動(dòng)作，則易誘發(fā)髓核突出。

　　⑤受寒受濕：寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使推間盤(pán)的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤(pán)破裂。

　　腰椎間盤(pán)突出不同時(shí)期運動(dòng)方式

　　一、急性期

　　1、臥位：腰椎間盤(pán)突出癥病人應睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時(shí)屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

　　2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　3、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著(zhù)地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　4、起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

　　二、恢復期

　　恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加腰脊柱的穩定性。

　　1、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。

　　2、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

　　3、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　4、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

　　5、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關(guān)節，重復15次。

　　6、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

　　7、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節可微屈，然后放下，重復15次。

　　腰椎間盤(pán)突出外出活動(dòng)注意事項

　　(1)在外出長(cháng)時(shí)間坐車(chē)或行走時(shí)，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時(shí)起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。

　　(2)注意避免長(cháng)時(shí)間固定于某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。

　　(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類(lèi)似保暖床。

　　(4)在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時(shí)場(chǎng)所，可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉運動(dòng)，同時(shí)雙下肢也應進(jìn)行相應的功能鍛煉。

　　(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時(shí)，應及時(shí)到當地醫院進(jìn)行診治。千萬(wàn)不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。