掌握5個(gè)技巧輕松緩解肩周炎

2016-04-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：平時(shí)不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫院進(jìn)行正規治療，不要延誤。

　　肩周炎，是指累及肩關(guān)節周?chē)募∪狻⒓‰臁㈥P(guān)節囊以及滑囊的慢性損傷性炎癥，多見(jiàn)于中老年。肩關(guān)節從解剖上說(shuō)，頭大盂小，關(guān)節囊松弛，又有彈性，決定了它具有最大程度的活動(dòng)范圍和靈活的功能活動(dòng)，另一方面也決定了肩關(guān)節的不穩定性，易于損傷。可見(jiàn)，肩關(guān)節頻繁活動(dòng)，負擔繁重，容易勞損。長(cháng)年累月的積勞損傷，使人體持續勞累，超過(guò)了肩部皮肉筋骨的抵御能力和耐受范圍，積勞成疾，肩關(guān)節周?chē)骋唤畋焕瓊虿糠謹嗔眩涔δ芑顒?dòng)減弱或喪失，將由其他筋束來(lái)代償，日久必然導致其他筋的慢性損傷，最終導致肩周軟組織功能失于代償，各筋間的功能不能協(xié)調配合。

　　長(cháng)期如此，肩周會(huì )產(chǎn)生肌肉、肌腱、韌帶等纖維微量多次的斷裂和出血，逐漸形成肩關(guān)節周?chē)浗M織的無(wú)菌性炎癥、粘連和攣縮。

　　緩解肩周炎可試試5個(gè)技巧

　　1、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時(shí)，可以用三角巾將患側前臂懸吊起來(lái)，使患側肩關(guān)節保持自然下垂，肘關(guān)節屈曲，腕關(guān)節處于自然位置，以限制患側上肢的活動(dòng)，待疼痛減輕后解除三角巾。

　　2、冰鎮法：利用市場(chǎng)上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側肩關(guān)節疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。/

　　3、沐浴法：是一種利用淋浴進(jìn)行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。

　　4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時(shí)間為10分鐘左右。此外，市場(chǎng)上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷(xiāo)售，這些物品也可用于熱敷治療。

　　5、墊肩法：有時(shí)患者因疼痛而無(wú)法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴重些，此時(shí)可用枕頭或其他物品折疊起來(lái)，墊于患側肩部，使肩部能有一個(gè)較為松弛的位置。

　　肩周炎要注意哪些日常要點(diǎn)

　　經(jīng)常勞動(dòng)做家務(wù)的人很容易得肩周炎，因為他們的整個(gè)手臂包括肩部都在不停活動(dòng)，而且動(dòng)不動(dòng)就會(huì )有些過(guò)度。長(cháng)期處于這種緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動(dòng)的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

　　無(wú)論是伏案寫(xiě)字，或者是對著(zhù)電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個(gè)正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會(huì )處在一種很別扭的狀態(tài)，久而久之，就會(huì )出現很多毛病，像腰椎間盤(pán)突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一種對身體最為舒服和恰當的姿勢，這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發(fā)生。

　　平時(shí)不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫院進(jìn)行正規治療，不要延誤。

　　肩周炎的早期，可以去醫院的理療科進(jìn)行推拿理療，使用紅外燈照射。

　　疼痛明顯且局限于某一處時(shí)，可以局部打封閉，注射激素緩解疼痛，常用的有強的松。

　　沒(méi)有得肩周炎時(shí)要控制活動(dòng)量，得了肩周炎時(shí)倒要提倡活動(dòng)，在不會(huì )引起肩部疼痛的前提下，每天都應當堅持進(jìn)行肩周運動(dòng)，比如盡可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等等，努力使粘連的關(guān)節內外能夠活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

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適用于肩周炎所致疼痛病癥。

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驅風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

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用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

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用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

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舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

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（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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祛寒除濕，祛風(fēng)通絡(luò )，活血止痛，強筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語(yǔ)及風(fēng)濕性關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕性肌炎，骨質(zhì)增生，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎，創(chuàng )傷性關(guān)節炎等。

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