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兩個(gè)簡(jiǎn)單肩部動(dòng)作 搞定手臂痛肩周炎

2014-06-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少人由于平時(shí)生活不注意,給肩部太大的重量,特別是女性朋友,很喜歡出門(mén)單肩挎一個(gè)包,久而久之就使肩部肌肉受傷,導(dǎo)致肩周炎。

  肩周炎雖然不是什么大病,但是肩頸頭相連,痛苦可想而知。小編今天教大家兩個(gè)簡(jiǎn)單的肩部動(dòng)作,輕輕松松搞定肩周炎。

 

  動(dòng)作要領(lǐng):

  動(dòng)作1:兩臂自然向身體兩側(cè)展開(kāi),兩掌緩慢變握拳,兩肩向內(nèi)旋轉(zhuǎn)下降,含胸拔背,勁力下傳到手指,屈肘,握拳,屈腕,收于腰間,目視前下方。

  動(dòng)作2:旋肩展臂。接著,兩肩頭向外旋轉(zhuǎn),兩臂自然外旋,展胸合背,目光自然平視或閉目均可。如此循環(huán)練習(xí)。

  一開(kāi)一合為1次,一般10次為1組,做5—6組。

 

  要點(diǎn):做動(dòng)作時(shí)要想象自己是一只鯤鵬,旋轉(zhuǎn)兩臂舒肩,遠(yuǎn)及天邊,近收心中,心曠神怡。

  應(yīng)在全身松弛的情況下旋肩,肩關(guān)節(jié)不要上提聳起。動(dòng)作要柔和、緩慢,向內(nèi)旋臂呼氣,向外展臂吸氣。

  盡可能拉開(kāi)肩關(guān)節(jié)。意守肩井穴,該穴位于大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。

  此動(dòng)作也能防身。若雙肩被人推或抓拿,可以通過(guò)旋肩化解被抓。

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