1. 對墻畫(huà)圈

　　患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復這個(gè)動(dòng)作，對肩周炎的恢復將會(huì )有很大幫助。

　　2. 拉毛巾

　　拿條長(cháng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì )受到一些限制，但不要著(zhù)急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺(jué)也越來(lái)越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì )逐漸改善。

　　3. 手指爬墻

　　用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時(shí)身體不要側彎。

　　4. 提重物

　　軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度，使肩關(guān)節周?chē)‰旆潘桑缓笞鰞韧狻⑶昂蟆⒗@臂擺動(dòng)練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發(fā)脹或麻木為止。

　　然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習。

　　注意：應在無(wú)痛范圍內活動(dòng)，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或出現了新的損傷，宜隨時(shí)調整運動(dòng)量。

　　有肩周炎該怎么辦呢？從文中講述可知，在人們患上肩周炎后，要想避免病情的進(jìn)一步加重，其就需要對該病展開(kāi)及時(shí)的治療，同時(shí)，也應該采取如上措施對該病進(jìn)行及時(shí)有效的緩解，以讓其盡快的好轉。