1.早晨站立30秒伸展

　　往斜后上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動到臀部和腰間的肌肉。

　　左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。

　　為了提升骨盆，左腳還要繼續(xù)往后上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復(fù)以上動作。

　　要想減側(cè)腹的話，可以正側(cè)面抬腳。

　　雖然想通過運(yùn)動減腹的人很多，但都因?yàn)閿D不出時間而沒有堅(jiān)持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進(jìn)行短時間的運(yùn)動。雖然運(yùn)動身體的時間短，但隨后重復(fù)多次，是可以實(shí)現(xiàn)卡路里的高消耗狀態(tài)的。

　　建議：減腹運(yùn)動30秒過后，上班或做家務(wù)讓身體動起來。

　　2.每天10分鐘

　　身體的左扭扭右扭扭，刺激軀干的肌肉。小腹變緊實(shí)，優(yōu)美的線條出來了!

　　3.每天8分鐘

　　這樣簡單的骨盆運(yùn)動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復(fù)活啦!

　　小肚子凹下去啦!腸道蠕動很健康!

　　配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了

　　手腳運(yùn)動與深呼吸配合起來，反復(fù)操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）