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專(zhuān)家支招:辦公族健身減肥六招

2014-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公室白領(lǐng)每天超負荷的工作,導致身材走樣是比較常見(jiàn)的問(wèn)題,白領(lǐng)一族存在亞健康的問(wèn)題,我們需要進(jìn)行體育鍛煉來(lái)強身健體,所以今天我們的專(zhuān)家支招辦公族健身減肥六招!

  伏案工作時(shí)

  辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的,這樣可以保持身體優(yōu)美的曲線(xiàn)。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時(shí),要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

  復印文件時(shí)

  復印文件的時(shí)候,你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動(dòng)自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

  盡量少乘電梯

  中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能,并能幫助減肥。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓,則不適合開(kāi)展走樓梯運動(dòng)。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,走樓梯容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負擔。

  午餐休息時(shí)間

  吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅有助于消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后再站立半小時(shí)左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

  做下蹲運動(dòng)

  雙腳分離,與肩同寬,然后雙手扶著(zhù)椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻后繼續做10次,該運動(dòng)可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線(xiàn)。

  喝茶或咖啡時(shí)

  工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面,這樣可以瘦腿哦。

(實(shí)習編輯:羅帆)

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