重心放在一只腳上，另一只腳彎曲抬起，臀部用力向后頂出，腰要如圖般向前傾。動作做完后回到立正的姿勢再做反側，這個動作主要是形塑腹部，再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增。只要有一個小小的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果!

　　扭動腰肢時的POINT是運用腹部的力量讓腿抬高，彷佛肚子被人揮了一拳似的，利用腹肌的力量，將腹部往內收縮，雙腳配合節(jié)奏交互抬高，首先保持上身筆直彎曲兩膝，雙臂彎曲。然后一鼓作氣站直，彎曲的手臂向后使勁推到極限，此時手臂要同時往后拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出。

　　這個動作利用膝蓋和胸部配合節(jié)奏并將肩胛骨往內縮同時抬高胸部將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節(jié)奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作。配合抬高的動作，一邊將手臂往后拉，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺!

　　POINT：抬高胸部時，要同時注意肩胛骨是否有往內縮，因為胸部與背部是一體兩面，只要胸部多動，背部自然會變纖細。

　　張開雙腳站立，放松膝蓋和肩膀，再將臀部以上的身體往左右兩邊甩動。接下來將重心放在右腳上，再抬高左腳，然后再恢復原來的姿勢，繼續(xù)甩動全身，接著再將重心移到左腳上，抬高右腳。左右輪流重復進行。身體左右甩動，同時把身體的重心輪流移到左右兩邊，完成單腳站立的姿勢。

　　POINT：甩動身體時，必須隨時注意肩膀要放松，再將臀部以上的部位往左右兩邊甩動，要能有搖掉脂肪般的決心!

　　將雙腳輪流往斜后方踏出一步，讓雙腳形成交叉狀的弓步。此時要注意腹部和背部的肌肉，并將胸部往上挺高，將手臂往前揮，進一步扭轉腰部，扭轉腰部以達到效果。同時使用腳的力量，充分活動身體，形塑出美麗的小蠻腰，還能有效地燃燒脂肪!