重心放在一只腳上，另一只腳彎曲抬起，臀部用力向后頂出，腰要如圖般向前傾。動(dòng)作做完后回到立正的姿勢再做反側，這個(gè)動(dòng)作主要是形塑腹部，再搭配活動(dòng)胸部、腰部和臀部等關(guān)鍵部位肌肉，效果就會(huì )倍增。只要有一個(gè)小小的空間，就能開(kāi)心地跳，同時(shí)具有燃燒脂肪的效果!

　　扭動(dòng)腰肢時(shí)的POINT是運用腹部的力量讓腿抬高，彷佛肚子被人揮了一拳似的，利用腹肌的力量，將腹部往內收縮，雙腳配合節奏交互抬高，首先保持上身筆直彎曲兩膝，雙臂彎曲。然后一鼓作氣站直，彎曲的手臂向后使勁推到極限，此時(shí)手臂要同時(shí)往后拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出。

　　這個(gè)動(dòng)作利用膝蓋和胸部配合節奏并將肩胛骨往內縮同時(shí)抬高胸部將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節奏，進(jìn)行彎曲與伸展膝蓋的動(dòng)作。配合抬高的動(dòng)作，一邊將手臂往后拉，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺!

　　POINT：抬高胸部時(shí)，要同時(shí)注意肩胛骨是否有往內縮，因為胸部與背部是一體兩面，只要胸部多動(dòng)，背部自然會(huì )變纖細。

　　張開(kāi)雙腳站立，放松膝蓋和肩膀，再將臀部以上的身體往左右兩邊甩動(dòng)。接下來(lái)將重心放在右腳上，再抬高左腳，然后再恢復原來(lái)的姿勢，繼續甩動(dòng)全身，接著(zhù)再將重心移到左腳上，抬高右腳。左右輪流重復進(jìn)行。身體左右甩動(dòng)，同時(shí)把身體的重心輪流移到左右兩邊，完成單腳站立的姿勢。

　　POINT：甩動(dòng)身體時(shí)，必須隨時(shí)注意肩膀要放松，再將臀部以上的部位往左右兩邊甩動(dòng)，要能有搖掉脂肪般的決心!

　　將雙腳輪流往斜后方踏出一步，讓雙腳形成交叉狀的弓步。此時(shí)要注意腹部和背部的肌肉，并將胸部往上挺高，將手臂往前揮，進(jìn)一步扭轉腰部，扭轉腰部以達到效果。同時(shí)使用腳的力量，充分活動(dòng)身體，形塑出美麗的小蠻腰，還能有效地燃燒脂肪!