練習時(shí)間：

　　空腹狀態(tài)下均可以練習。練習時(shí)應穿著(zhù)能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。

　　練習“推舉姿勢”要注意什么-

　　要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周?chē)木毩曊弑容^柔軟度。正確的姿勢應該是安全有效的。

　　練習時(shí)可以注意下面兩點(diǎn)：

　　推舉姿勢時(shí)盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時(shí)，肘部不要彎曲。

　　進(jìn)行推舉姿勢(1)的側傾倒練習(向左側或右側傾倒)時(shí)，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。

　　強化姿勢

　　作用：強化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力)。

　　動(dòng)作：俯臥，雙臂張開(kāi)與肩在同一直線(xiàn)上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據自身情況2～5個(gè)呼吸)。呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調整呼吸。重復練習3次。

　　推舉姿勢

　　作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　動(dòng)作：雙膝著(zhù)地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時(shí)身體向左側傾倒，仰面朝天，視線(xiàn)向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時(shí)朝右側傾倒。左右交互做3次。

　　推舉姿勢(2)

　　作用：按摩肩部，矯正駝背。同時(shí)增強胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。

　　動(dòng)作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復3次。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）