瘦背首選瑜伽拉伸背部瘦出肩胛骨

2014-09-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瘦背的快速方法首選瑜伽動(dòng)作。瑜伽里有很多鍛煉拉伸背部的姿勢。只要你動(dòng)一動(dòng)，絕對可以讓你瘦出肩胛骨。那么，瘦背瑜伽的動(dòng)作的內容是怎樣的呢？

　　瘦背瑜伽：蝗蟲(chóng)式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復練習10次。

　　瘦背瑜伽：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(cháng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開(kāi)始站立動(dòng)作，換另一側重復練習，反復做10次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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