1、經(jīng)常步行或騎自行車(chē)
如果你的贅肉不僅長(cháng)在臀部,連雙腿也遭殃了的話(huà),那么就要選擇一種也能鍛煉雙腿的運動(dòng),因為活動(dòng)大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括室內騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。
2、多泡澡
如果可以的話(huà),每周最好泡澡三次左右。泡澡能夠促進(jìn)血液循環(huán),并且強化新陳代謝,能夠很好的消耗身體多余的脂肪,起到減肥修身的作用。堅持泡澡一段時(shí)間,不僅臀部贅肉減少了,身體其它部位也變得更加緊致了。
3、刷牙
在刷牙或者漱口的時(shí)候,身體站直,雙腿并攏,肩部挺起打開(kāi),用力縮緊臀部。縮緊然后放松,再不斷重復縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線(xiàn)條的作用。
4、游泳
游泳是減臀部贅肉最好的健身活動(dòng)了。因為水的阻力會(huì )使雙腿運動(dòng)起來(lái)比較費力,但是又不會(huì )像在地面上跑步那樣需要承受較大的震蕩,因此是瘦臀瘦腿的好方法。想要擁有緊實(shí)的蜜桃臀,就要增加運動(dòng)量,每天游泳二十分鐘,堅持下去的話(huà),就一定會(huì )成功。
5、轉呼啦圈
我們常常聽(tīng)說(shuō)轉呼啦圈能瘦腰,但卻很少人知道轉呼啦圈對減臀部贅肉也有一定的幫助。每天堅持轉呼啦圈,能夠很好的消耗臀部的脂肪,讓你的臀部更加緊實(shí),但一定要每天都堅持鍛煉,因為堅持才會(huì )看到希望。
6、仰臥
平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起,在你所能達到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重復動(dòng)作15到20次。堅持,就可以瘦臀哦。
7、均衡飲食
很多人之所以會(huì )臀部贅肉過(guò)多,都是因為飲食不均衡,攝入過(guò)多高蛋白、高熱量的食物,導致脂肪囤積。所以如果你想減掉臀部上的贅肉,就要調整一下這種飲食結構,少吃煎炸、油膩的食物以及甜品,多吃蔬菜水果。新鮮的蔬果具有促進(jìn)消化的作用,能夠消耗體內多余的油脂,達到減肥的目的。
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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