練習下肢穩定的"兩個(gè)結合”

　　做好動(dòng)作與意氣相結合

　　初學(xué)太極拳主要是掌握動(dòng)作外形，到了一定階段，就要和意氣相結合。首先是意，在意念上要做到松和靜一一周身放松，排除雜念，意守丹田，專(zhuān)心練功。意守丹田，就能做到氣沉丹田。氣沉丹田，在呼吸上就是腹式深呼吸，這不僅有利于下盤(pán)穩固，還有利于健康長(cháng)壽。拳諺說(shuō)：“意馬心猿鎖黃中，拿住丹田練內功。”就是說(shuō)要排除雜念，意守丹田練功。氣沉丹田能夠加強下肢的穩定性．使腳下生根。做到腳下生根，不僅下盤(pán)穩固，上肢輕靈，還有利于發(fā)力.論講：“力發(fā)于腳，行于腿，主宰于腰，形于手指。”講的就是發(fā)力時(shí)“腳下生根”的重要性。

　　在這個(gè)練習過(guò)程中，要注意做到“邁步如貓行”。邁步時(shí)．先腳后跟著(zhù)地，然后全腳掌著(zhù)地，最后重心落實(shí)。我對此的總結是“由點(diǎn)到面，最后落實(shí)，即點(diǎn)一一面——實(shí)”。這里有一個(gè)重要的環(huán)節，就是兩腳力量的傳遞過(guò)程中，重心從前腿到后腿，或從后腿到前腿的過(guò)渡，中間要有一個(gè)半馬步。這個(gè)半馬步的過(guò)渡，往往是練習者忽略的地方。這是太極拳內勁沉穩體現的一個(gè)地方。正因為有了這個(gè)半馬步的過(guò)渡，勁力才能表現得沉穩而不漂浮。比如做棚、捋、擠、按動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是從虛步轉為弓步，還是從弓步轉為虛步，不能—下子就轉過(guò)來(lái)，而是要有一個(gè)半馬步過(guò)渡。這樣動(dòng)作的勁力才能飽滿(mǎn)圓撐，沉穩扎實(shí)，否則就是輕飄虛浮。做好這一點(diǎn)．也就能體現出太極拳下肢的穩定性。無(wú)論是弓步還是虛步，以及半馬步過(guò)渡，都要意氣下沉，使下肢穩定有落地生根的感覺(jué)。

　　做好雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡相結合

　　太極拳的穩定性問(wèn)題，更多的是平衡問(wèn)題。平衡有雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡，比如馬步、弓步、虛步等雙腳支撐時(shí)的穩定平衡，就是雙腿支撐平衡：而蹬腳、分腳、擺蓮等獨立支撐動(dòng)作一般為單腿支撐平衡。做這種獨立平衡動(dòng)作，會(huì )出現站不穩、腿舉不高、身體晃動(dòng)等現象。因此，練習下肢的穩固，除了掌握雙腿支撐的穩定平衡外，還要練習單腿支撐的穩定平衡。要提高單腿支撐的穩定性，就要提高下肢的協(xié)調性和柔韌性。練習下肢的柔韌性的方法有壓腿、耗腿、搬腿、擺腿、踢腿、控腿。練習這幾個(gè)步驟，提高了腿的柔韌性．才能做好單腿支撐時(shí)的平衡穩定。

　　再有，單腿支撐動(dòng)作，不僅是支撐腿和擺動(dòng)腿之間的關(guān)系，還有兩臂的配合問(wèn)題。兩臂要撐圓，固定住胸廓。胸廓沒(méi)有固定住，呼吸不穩定，身體也就不穩定。

　　第三，要托氣。獨立平衡和呼吸有很大關(guān)系，在單腿支撐時(shí)，要托氣。所謂托氣就是吸氣后，在腿提起來(lái)的同時(shí)，微微屏住呼吸。這樣有利于支撐腿的穩定平衡。

　　總之，練太極拳要做到下盤(pán)穩固，上肢輕靈．就要練好樁功，加強動(dòng)作與意氣的配合，掌握好動(dòng)作的平衡。