每天練太極拳遵循這個(gè)順序，效果真的翻倍！

　　太極拳在武術(shù)劃為內家拳，看起來(lái)簡(jiǎn)單，練起來(lái)奧妙無(wú)窮。太極拳從頭到尾都是半蹲的完成動(dòng)作，有馬步、弓步、虛步，練套路的同時(shí)也就在練基本功，只有了解每一招一式的規范動(dòng)作，了解每次練太極拳時(shí)的正確順序，這樣練起來(lái)才有效果。

　　第一，先安靜下來(lái)。心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準備休息一會(huì )兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍。一開(kāi)始肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內家拳這東西，跟種樹(shù)一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

　　第二，先松肩。想象兩臂脫臼了掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué)。這是入門(mén)第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　第三，手沉，慢慢體會(huì )，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門(mén)了，這時(shí)候應當勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。

　　第四，貼肩胛，手沉了以后，肩部會(huì )進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì )肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì )出現空胸圓背的狀態(tài)。剛開(kāi)始貼，胸背肩會(huì )緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時(shí)候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調，調好了，過(guò)去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

　　第五，等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調整命門(mén)后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì )出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內斂的，別上翹。

　　第六，胯翻到一定程度，會(huì )感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì )出現五趾抓地的現象。這個(gè)過(guò)程很長(cháng)，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來(lái)。呼吸不要著(zhù)意，通暢就好。一旦發(fā)現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。

　　功夫不負有心人，我們只要戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內家拳的技術(shù)體系比書(shū)法、繪畫(huà)、雜技都簡(jiǎn)單，過(guò)去很多高手，就是農民、車(chē)夫、匠人，沒(méi)什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個(gè)小時(shí)，不是說(shuō)每個(gè)人都要求一定要練成太極大師，我們只要求能超越自我就是成功了！