練拳的各種誤區！

　　1盲目苦練

　　武術(shù)學(xué)習切忌盲目苦練。武術(shù)是一種肢體語(yǔ)言，練習一定要弄清拳法用意、結構、章法的基本規則，最好先請一個(gè)有經(jīng)驗的老師在學(xué)習初期進(jìn)行面對面指導，弄清基本規則后進(jìn)行精確的重復，并能及時(shí)糾正錯誤。練習一定要講質(zhì)量，學(xué)其形態(tài)，模仿其神韻，抓住細節。學(xué)好一個(gè)拳架可以解決若干套路的相同拳架，學(xué)好一個(gè)套路可以解決同類(lèi)拳術(shù)的整體套路，這樣日積月累，終有成功之日。切忌看到別人練另一個(gè)套路，也不了解該套路拳意、結構特點(diǎn)，就倉促模仿。對套路的掌握不抓重點(diǎn)，從頭至尾的模仿，各具神韻的招式在他眼前如匆匆過(guò)客，練的次數不少，一個(gè)也沒(méi)掌握。根治此弊，應加強探源和選式訓練，探源就是加強對該套路的理解、揣摩，弄清來(lái)龍去脈，悟出其真諦。選式訓練，就是有重點(diǎn)地選擇套路中有代表性的招式進(jìn)行反復練習，練一招掌握一招，學(xué)一式熟悉一式，這樣進(jìn)步就快了。不動(dòng)腦的被動(dòng)模仿是練武之人忌，一定要在有代表性的招式面前“駐足”，對它要多留意，加倍小心，不要總是漫不經(jīng)心地“溜達”過(guò)去。

　　2拳我分離

　　一個(gè)優(yōu)秀套路是古人集幾十年艱辛用血汗凝成的藝術(shù)精華。學(xué)練時(shí)一定要先忠實(shí)原拳架結構，取其拳路精華成為自己的東西。有的人對這個(gè)非常重要的思想不太明確，學(xué)練時(shí)，拳我分離。有時(shí)名為學(xué)練，實(shí)為自練，甚至目中無(wú)人，另打一套。學(xué)練初期就是要學(xué)準練像，一招一式都與原套路惟妙惟肖，在似與不似這個(gè)問(wèn)題上我歷來(lái)認為，百分之百似就是百分之百成功，百分之五十似就是一半成功，一點(diǎn)也不似等于沒(méi)有練。有的人，練拳還沒(méi)有形似就一味追求神似，搞所謂的意練，這是不可取的。有的年輕人學(xué)練拳時(shí)，藐視古人，追求所謂“自家風(fēng)格”，這是在與自己開(kāi)玩笑。還有人學(xué)練時(shí)擔心學(xué)得太像老師，將來(lái)會(huì )成為“拳奴”，你練得和李小龍一模一樣，能為李小龍第二，你就太偉大了！李小龍之后，30多年過(guò)去了，還沒(méi)有人敢說(shuō)，我是李小龍第二！況且，老師的拳韻你都學(xué)得神情畢肖，創(chuàng )新還難嗎？

　　3見(jiàn)異思遷

　　一個(gè)套路沒(méi)練幾天，就忙著(zhù)換另一套。今天少林，明天武當，練無(wú)定式特別是在某套路習練數日總是學(xué)不像的時(shí)候，總想換個(gè)套路試試。選擇所練套路時(shí)要慎重，一旦選定就應專(zhuān)心致志，不輕易更換。如果今天少林，明天武當，后天又太極，結果哪一種也難學(xué)到，到頭來(lái)只能一事無(wú)成。

　　學(xué)練時(shí)不注意用腦子，而是一味機械地模仿。招式在各拳種中千變萬(wàn)化，姿態(tài)各異，而僵化的模仿，一個(gè)生龍活虎的招式經(jīng)他一練成了死貓瞪眼，缺乏神采。開(kāi)始學(xué)練時(shí)一定要注重用腦，明勁、暗勁、剛柔、輕重、快慢、徐疾、拳架、方位、眼神等，區別變化都應了然在胸，方能信手拈來(lái)而神采奕奕。

　　4選師隨意

　　一位良師，他可以一步步將你引入武術(shù)藝術(shù)的殿堂。一個(gè)不入流的拳師，可能會(huì )讓你走很多彎路，甚至把你引向邪路。憑自己的感覺(jué)隨意選師是初學(xué)武術(shù)者的通病。不能見(jiàn)到一位自己認為“好”的拳師馬上就拜。選擇一流拳師只能練出二流水平，選擇二流拳師只能練出三流水平，選擇三流拳師甚至不入流的拳師其效果可想而知。選師的標準有兩條：一是在武術(shù)界有定論的大家。二是自己喜歡的。無(wú)武術(shù)界定論的不能堪稱(chēng)一流，自己喜歡的。無(wú)武術(shù)界定論的不能堪稱(chēng)一流，自己不喜歡的無(wú)法堅持學(xué)習下去。這兩條缺一不可。

　　5一曝十寒

　　武術(shù)水平的提高是一個(gè)長(cháng)期積累的過(guò)程，需要幾年乃至幾十年的艱苦磨練，任何人概莫能外。那些抄近路找捷徑的方法都是不可取的。在學(xué)習過(guò)程中，有兩點(diǎn)需要明確，一是時(shí)間保證、二是提高效率。一曝十寒是學(xué)武之大忌。古今武術(shù)家大凡成就卓越者，都是集數十年之功而后成的。

　　時(shí)間保證。具體來(lái)說(shuō)，就是每天要堅持練一小時(shí)以上，無(wú)論你是學(xué)練還是自練，一小時(shí)是最基本的時(shí)間，如當天確無(wú)時(shí)間，可以第二天補上。我們要養成每天練功的習慣，只有像洗臉刷牙那樣堅持不懈，才能取得進(jìn)步！

　　提高效率。明確一點(diǎn)說(shuō)，就是練一個(gè)招式必須有一個(gè)招式的進(jìn)步，第一次練不行，練第二遍時(shí)就應加以修正，比第一遍要有所進(jìn)步，練第二遍時(shí)就應加以修正，比第一遍要有所進(jìn)步，練第三遍又比第二遍有所進(jìn)步。直到完美地掌握功架、結構為止。提高效率，還要仔細分析原創(chuàng )，盡快地把握特征，理解內涵，不要老在套路的外圍徘徊。舍此很難有明顯進(jìn)步。

　　6林中晨練

　　許多習武者有“聞雞起舞”的習慣，尤其喜歡在公園、廣場(chǎng)的樹(shù)林中晨練。從醫學(xué)角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽(yáng)尚未出來(lái)，樹(shù)林中會(huì )有大量的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天當中最不潔凈的，與習武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長(cháng)此在這種環(huán)境中晨練對人體健康十分不利，可使習武者出現胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。

　　人在夜間零時(shí)至5時(shí)睡眠質(zhì)量最好，過(guò)早的晨練甚至在凌晨三、四點(diǎn)起床，長(cháng)期如此會(huì )影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動(dòng)較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過(guò)早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時(shí)間要適宜，同時(shí)要選擇安全、衛生、空氣新鮮、無(wú)躁音處晨練。

　　7不做熱身

　　習武時(shí)不做熱身活動(dòng)，特別是青少年習武者較多，這個(gè)做法是不科學(xué)的。當人體運動(dòng)時(shí)需要有一個(gè)生理的、心理的適應過(guò)程，熱身運動(dòng)能拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節，加快血液循環(huán)，克服機體惰性，集中注意力等，為武術(shù)訓練做好準備，避免發(fā)生武術(shù)運動(dòng)損傷，同時(shí)還有助于提高訓練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習、四肢操等。

　　8霧天習武

　　冬天的清晨，往往是霧的世界。習武者要避開(kāi)此時(shí)室外練功，因為霧天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴重，據科學(xué)測定，早晨7－9時(shí)霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見(jiàn)度不大都會(huì )給訓練帶來(lái)不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進(jìn)行調整或在室內進(jìn)行。

　　9突然停下來(lái)休息

　　有些習武者往往在運動(dòng)后，特別是運動(dòng)量較大之后突然停下來(lái)休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會(huì )引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會(huì )導致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動(dòng)時(shí)，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時(shí)需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習武者突然停下來(lái)休息，就會(huì )使下肢的血液淤積而影響及時(shí)回流，心臟的供血量不足，輸出也就會(huì )減少。于是便會(huì )出現上述癥狀。所以運動(dòng)后應繼續做些緩慢的整理和放松活動(dòng)。

　　10訓練后立即進(jìn)餐

　　武術(shù)訓練中消化系統的活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應了運動(dòng)器官，這時(shí)腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓練后立即進(jìn)餐，不僅增加消化器官負擔，而且還易發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀，科學(xué)研究表明，訓練結束后休息30－40分鐘進(jìn)餐較合理，同時(shí)要求訓練應在進(jìn)食1．5小時(shí)－2．5小時(shí)后再進(jìn)行。

　　11大量飲水

　　武術(shù)訓練會(huì )使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對恒定，身體便會(huì )出汗，若此時(shí)大量飲水，會(huì )影響人體的正常的生理機能，出現肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱(chēng)水中毒，所以不論在訓練中或訓練后都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時(shí)段，水質(zhì)以運動(dòng)飲料、淡鹽水（0．3％）、清水、淡茶水等且水溫在8－14度為宜。

　　12憋尿習武

　　有些習武者有憋尿習武的習慣，認為這樣可以增長(cháng)功力，這樣做是不對的。其實(shí)憋尿習武不但不會(huì )長(cháng)功力，反而會(huì )造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。經(jīng)常憋尿就會(huì )使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時(shí)間過(guò)長(cháng)，膀胱內尿量會(huì )不斷增加，內壓也會(huì )逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結石，嚴重時(shí)還會(huì )影響腎功能。

　　13運動(dòng)時(shí)吸煙

　　有的習武者在運動(dòng)中或運動(dòng)后，常以吸煙來(lái)提神或減輕疲勞，此作法實(shí)在是危害無(wú)邊。由于運動(dòng)時(shí)新陳代謝加快，體內各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運動(dòng)中或運動(dòng)后立即吸煙，煙霧就會(huì )隨著(zhù)深而快的呼吸大量進(jìn)入人體內，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動(dòng)后的恢復過(guò)程。科學(xué)證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬（砷、汞、鎘、鎳等）。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的主要因素。

　　14初次訓練運動(dòng)量過(guò)大

　　初次參加武術(shù)訓練的人不要一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈的練習內容及運動(dòng)量過(guò)大或運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，否則輕者頭暈目眩、眼冒金星，重則惡心嘔吐、暈倒在地，這是因為平時(shí)缺乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應劇烈的大運動(dòng)量的需要而引起的。當運動(dòng)時(shí)發(fā)生了頭暈，要立即停止運動(dòng)進(jìn)行休息，也可坐下來(lái)振動(dòng)手臂擴胸呼吸些新鮮空氣，或用清涼油、風(fēng)油精涂在額頭和太陽(yáng)穴上都會(huì )十分有效。

　　15頂風(fēng)練功

　　老拳家常說(shuō)“避風(fēng)如避箭”，其意思是說(shuō)在練功時(shí)要避開(kāi)風(fēng)的直吹，尤其是冷風(fēng)、寒風(fēng)，要象躲避射來(lái)的箭一樣躲避寒風(fēng)。然而有些習武者對此不以為然，認為頂著(zhù)寒風(fēng)練功，能培養意志，練出真功，實(shí)乃差矣！“避風(fēng)如避箭”是武林前輩的經(jīng)驗總結，是練功的外環(huán)境，只有外環(huán)境與練功時(shí)身體內環(huán)境協(xié)調統一好，才能達到最佳的練功效果。頂著(zhù)寒風(fēng)練功，體溫很難上升，受冷時(shí)精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風(fēng)中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開(kāi)，寒風(fēng)一吹，極易感冒。有人誤認為“夏練三伏、冬練三九”就是夏天在酷熱的三伏天中練功，冬天在冰天雪地的三九天中練功，其實(shí)這句話(huà)只是告誡人們夏冬都要堅持不懈地練功，在最熱的三伏天和最冷的三九天仍要堅持，并應夏天到樹(shù)蔭下，冬天到向陽(yáng)的避風(fēng)處，過(guò)冷過(guò)熱對練功都有害處。至于那些所謂的“化雪功”、“赤陽(yáng)功”純粹是武打小說(shuō)、武打影視里的把戲，千萬(wàn)不能相信。切記，“避風(fēng)如避箭”它適合一切武術(shù)功法和拳種。