內家拳（太極拳）導論

　　太極拳為全球第一大拳種。中國武術(shù)國粹代表拳系。中國三大內家拳（太極拳、形意拳、八卦掌）之一。是中國傳統文化的載體和符號。它是用身體詮釋和表達中國傳統哲學(xué)的學(xué)問(wèn)。

　　武術(shù)區別于其他門(mén)類(lèi)學(xué)問(wèn)的本質(zhì)，就是具備克敵制勝、強身自衛的功能。任何一種拳法，都是從實(shí)戰中創(chuàng )來(lái)，太極拳更不例外。

　　一般人認為，與人相爭，勝在力，所謂力強勝力弱；勝在速度，所謂以快打慢。

　　而中國拳術(shù)更注重，巧勝，智勝。但不代表不注重力量與速度，而是強調對力量和速度的過(guò)程控制，以期達到最大的打擊敵人保護自己的對抗效果。

　　戰爭，貴在知己知彼，方能百戰不殆。太極拳的精髓，也充分體現知己知彼的功夫。在一定法則規范中從內修煉體味，達成知己功夫，從而反推衍生，具備知彼能力。

　　通常我們看到的太極拳，都是慢騰騰軟綿綿，于是乎大家就認為太極拳的特點(diǎn)就是“慢”“綿軟無(wú)力”，誤解也，偏見(jiàn)也。

　　而真正的太極拳，其勁力剛猛無(wú)比，無(wú)堅不摧；其速度迅雷不及掩耳，一觸即發(fā)。其所以“慢”，在于其重視力量自始至終、此消彼長(cháng)的感應控制和因勢利導，而實(shí)際應用要求慢來(lái)慢應，快來(lái)快應實(shí)現更精確的戰力投送；其所以“綿”，在于重視力量的隱藏和儲蓄，而實(shí)際應用表現出綿里裹鐵以逸待勞的玄妙。

　　那么，太極拳的本來(lái)面目到底是什么？高手少有，有緣見(jiàn)之者則更少；太極拳到底好么？那為什么高手如此之少，出功夫如此之慢？真的是“十年不出門(mén)”嗎？既如此其優(yōu)勢又在哪里？

　　“有用才有價(jià)值”，相比其他，有大用而且見(jiàn)效快，才算真的先進(jìn)，才算占優(yōu)勢，否則，便是落后，該淘汰了。太極拳，要說(shuō)好，那就該做到，克敵制勝優(yōu)于其他武功；練習得法，進(jìn)步當一日千里，無(wú)需太刻苦太勞累，無(wú)需皮肉痛苦打熬，在相對短的時(shí)間內自然而然成就絕世武功，可在談笑間克敵制勝，而且隨著(zhù)年限的增長(cháng)，功力可以與日俱增，老當益壯。能做到嗎？能！因為太極拳是真功夫，真學(xué)問(wèn)，先進(jìn)文化。

　　陰陽(yáng)論------中國式相對論

　　中國傳統的文化核心就是陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)，（而八卦學(xué)說(shuō)（易學(xué)）本身就是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)），由此而包羅萬(wàn)象和闡述其內在的聯(lián)系。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)與五行學(xué)說(shuō)各自獨成體系，又可相互兼容。中國三大內家拳分別以陰陽(yáng)五行八卦學(xué)說(shuō)為理論依據。太極拳理論主要運用的是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，形意拳理

　　論主要運用的是五行學(xué)說(shuō)，八卦掌理論主要運用的是八卦學(xué)說(shuō)。

　　說(shuō)到太極拳就不能不了解陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)包括了幾個(gè)內容：

　　1、陰陽(yáng)可分，一分為二，以至無(wú)窮。

　　2、陰陽(yáng)互根，獨陽(yáng)不生，孤陰不長(cháng)，陰為陽(yáng)之體，陽(yáng)為陰之用。

　　3、陰陽(yáng)可易，陰極生陽(yáng)，陽(yáng)極生陰，此消彼長(cháng)，循環(huán)往復，如環(huán)無(wú)端。

　　陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，實(shí)際就是表述的幾個(gè)哲學(xué)問(wèn)題：矛盾統一論，普遍聯(lián)系觀(guān)，物質(zhì)和意識（功用）觀(guān)，事物的運動(dòng)觀(guān)。增強對陰陽(yáng)各觀(guān)點(diǎn)的理解，將有助于太極拳的正確體會(huì )。

　　欲，掌握太極拳的奧妙，必先破解太極拳的密碼，即太極拳的總法則規范。得此，即為得法，所練舉手投足皆太極拳，不得此法，所有拳架即為太極操。

　　太極密碼

　　一、太極基礎密碼

　　1、三維支架：身體站立時(shí)，有三個(gè)軸，即在上下方向、前后方向、左右方向三維立體的保持身體的支撐和平衡。具體要求，上下懸拉（懸頂---五趾抓地，以肚臍--命門(mén)為中心上下分拉），前后扳機（吸胯--斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉扳緊，形成彈簧扳機），左右相掙（扣膝---圓襠，大腿骨內旋形成下部膝內扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐）。如此身體在上下、前后、左右三維，都具備了矛盾統一的控制力量。

　　2、脊柱三關(guān)：人體脊柱有四個(gè)生理彎曲，即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩沖上部力量，但同時(shí)也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰，以此來(lái)使骨盆以上脊柱樹(shù)立筆直，已達到減少緩沖，腰臀部力量可沿脊柱直線(xiàn)上傳，減少力量的損失。

　　3、任督連接：督脈起于會(huì )陰經(jīng)過(guò)肛門(mén)沿脊柱上行至百會(huì )，任脈起于百會(huì )經(jīng)過(guò)口下行至會(huì )陰。在肛門(mén)處、口腔處斷開(kāi)，于是就需要收撮谷道（肛門(mén)）----舌抵上腭這兩個(gè)動(dòng)作來(lái)連接督脈和任脈。從力學(xué)的角度來(lái)看，這兩個(gè)動(dòng)作主要是起調節腹腔和胸腔的內部壓力，以便于力量的更好的收發(fā)傳遞。從生理學(xué)角度看，這兩個(gè)動(dòng)作還有調節植物性神經(jīng)和促進(jìn)腺體分泌的作用。

　　以上三部，即為太極拳的基礎密碼，是太極拳所有動(dòng)作的總法則和貫穿始終的總規范。是破解太極拳奧妙的總法門(mén)，是進(jìn)入太極拳大門(mén)的鑰匙。此為武道一式，諸式之母。不了悟此間奧妙，打一輩子太極拳也是徒勞。

　　二、太極拳的上肢運動(dòng)密碼：

　　沉肩墜肘，是太極拳對上肢運動(dòng)狀態(tài)的基本要求，要做到這一點(diǎn)，其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說(shuō)只要肩胛骨沉降外

　　展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運動(dòng)為上提、下沉、內對縮、外展四種，所謂力走后背，實(shí)際就是指腰腿部大肌肉群發(fā)力時(shí)，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過(guò)肩胛骨的支撐傳導作用（肩胛骨處在沉下外展狀態(tài)），傳遞給臂、手。要求在發(fā)力之前手臂先到，所謂稍節起，根節催。

　　三、太極拳的下肢運動(dòng)密碼：

　　邁步如貓行，是太極拳對下肢運動(dòng)狀態(tài)的要求，要做到這一點(diǎn)其本質(zhì)是吸胯斂臀和大腿的提、落。所謂根節起（中節曲）稍節隨，腿部的根結是腰胯，中節是膝，稍節是腳。即動(dòng)意在腰胯，起步在大腿，小腿以下當“木桿”，如踩高蹺。

　　以上即為太極密碼。以此可以破解以下太極拳的奧妙。

　　破解太極勁力

　　1、破解整體發(fā)力：

　　太極拳重視丹田發(fā)力，而丹田實(shí)際上在這里應該這樣理解：腰、腹、臀、大腿等部的身體最大肌肉群協(xié)調發(fā)力，下蹬上頂（蹬腿頂頭，腰髖膝關(guān)節由屈而伸），是為身體主力。力，快發(fā)如爆炸，以肚臍---命門(mén)為中心上下兩頭彈崩（腰為主宰，腰不僅僅只是轉動(dòng)主宰），上沿直立的脊柱剛性傳導直達顛頂，下沿小腿直達根底。從而表現出全身整體、彈簧、爆發(fā)力；力，慢發(fā)如頂簧，以肚臍---命門(mén)為中心上下兩頭彈撐（腰為主宰），不丟勁不頂勁。整體勁（身體主力）存在于一切發(fā)力之中，為萬(wàn)勁之始。

　　2、破解螺絲勁與纏絲勁：

　　所謂螺絲勁，即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直發(fā)勁。應該這樣理解，旋扭，并不要旋轉很大，有旋扭之意，而旋轉的幅度以自然為度，往往幅度都很小。即，攻進(jìn)時(shí)旋轉必伴有順直（順著(zhù)主干軸直向）發(fā)力推進(jìn)才有意義，此勁即為螺絲勁（如同上緊螺絲釘）。同理，抽退時(shí)，如同退螺絲釘。無(wú)論進(jìn)退，順直方向的勁力為主力，旋扭為副力。

　　纏絲勁，稍復雜一些，加進(jìn)包卷纏繞的動(dòng)作，由螺絲變成螺母，不過(guò)原理相同。

　　此勁，必由整體勁催動(dòng)（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。

　　3、破解力走圓弧：

　　凡力必發(fā)直線(xiàn)，整體主力必順軸線(xiàn)（腰脊）向上，而同時(shí)有以軸線(xiàn)（腰脊）為軸的旋轉，從而表現為力走圓弧。而局部力相應配合整體主力，如腿腳、臂手，理同螺絲與纏絲。

　　4、破解弸捋擠按採挒肘靠勁：

　　太極有弸捋擠按四正勁，採挒肘靠四隅勁。以應八卦，以應和東、南、西、北四正向，東南、西南、東北、西北四維向。

　　弸勁為橫張勁，橫中帶順直之意；捋勁為順向我勁，直中帶卷（腰軸轉帶）；擠勁為對擠勁，擠中帶旋

　　（螺絲式進(jìn)退）；按勁為順向敵勁，直中帶曲（肘似直非直，腕似曲非曲）；採勁為向外順帶；挒勁為向內順帶；肘勁為以肘進(jìn)擊；靠勁為以肩靠擊。

　　此八勁，也必由整體勁催動(dòng)（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。

　　5、破解粘、連、跟、隨：

　　所謂粘連跟隨實(shí)際是一種狀態(tài)、一個(gè)過(guò)程，是敵我雙方的相對狀態(tài)的描述，而不是什么勁力。只要如上所述規范運用好，加上步法的運用（稍后再述），其身體對力量的感應與表達自然就是是這樣的狀態(tài)。

　　太極基本練習法

　　一、樁式基本運動(dòng)【密碼與引導式】

　　1、養生樁式：雙腳平開(kāi)[三維平衡支架、通背部三關(guān)、接任督二脈]

　　2、呼吸法：（上體）提吸----沉呼，（下肢）降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開(kāi)呼，蓄力吸-----發(fā)力呼，起步吸----落步呼等等。

　　3、肩胛骨運動(dòng)：提-沉-縮-展，練習體會(huì )四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開(kāi)（拔背），以利于腰腿勁向上肢的傳遞。

　　4、無(wú)極式-太極式：無(wú)極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降（腰腿蹬伸---下沉曲）----提按（臂手提起--按下）

　　5、抱球式（混元樁）---體會(huì )五弓形【身弓（指軀干與頭、臂弓（2只）、腿弓（兩只）】

　　6、按手式（向下、向前）---開(kāi)弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向后靠，雙手合力向前推】

　　7、技擊樁：雙腳站成丁八步（三體式或三七式），練習1-6法。

　　8、輔助強化法：

　　①：吸胯、斂臀法：體會(huì )翻轉骨盆和脊柱的前后彎曲的運動(dòng)，吊襠的感覺(jué)。熟練腰胯部大肌肉群的運動(dòng)。

　　②：搖頭擺尾法：體會(huì )骨盆與脊柱的側曲運動(dòng)感覺(jué)。

　　③：胯圈：體會(huì )骨盆的環(huán)轉運動(dòng)感覺(jué)。熟練腰胯部運動(dòng)姿態(tài)的精確控制。

　　④：抖胯：體會(huì )骨盆的縱軸線(xiàn)前后擺動(dòng)運動(dòng)感覺(jué)。

　　二：實(shí)用技基本模式

　　1、螺絲手擒拿：手臂只有外旋與內旋兩種螺絲形式。

　　外旋要領(lǐng)：肩胛推送手臂內旋---出手，身體抽帶手臂外旋---收手。

　　內旋要領(lǐng)：肩胛推送手臂外旋---出手，身體抽帶手臂內旋----收手。

　　2、太極圓圈：只有外劃圓與內劃圓兩種圓圈形式。

　　外劃圓圈：外切手式，云手式，肘外切式。

　　內劃圓圈：內切手式，貓洗臉式，肘內切式。

　　3、纏絲手：外纏絲與內纏絲兩種。

　　外纏絲：小纏絲手（腕尺側切），抄

　　肘纏絲，大纏絲手（單鞭手式）

　　內纏絲：小纏絲手（腕撓側切），包肘纏絲，大纏絲手

　　三：實(shí)用技發(fā)揮模式

　　1、大崴樁：半馬步變半弓步。臂手配合有撕擰式。撕擰式即雙手一前一后產(chǎn)生撕勁同時(shí)隨扭腰產(chǎn)生擰勁。

　　2、長(cháng)腰大崴：撕擰式和拉別式。拉別式即一手拉回隨扭腰產(chǎn)生拉力一手向后別。

　　3、摟腿獨立式：一腿摟抱敵腿，做崩（向上）---擰（旋轉）。

　　4、采挒手式：類(lèi)似涮的動(dòng)作。

　　5、抱崩式：雙手抱敵腰，做崩（向上發(fā)力）

　　6、背崩式：半馬步蹬伸-----折疊臂----低頭----腳下拉擦

　　7、推沖式：手持小棒子放胸前，做馬步推沖，大崴樁推沖，長(cháng)腰大崴推沖。

　　四：太極發(fā)力基本力

　　1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）為中心上下分別傳出，上傳給上體上肢，下傳經(jīng)小腿足至地面，最終形成支撐反作用力。

　　2、陰陽(yáng)力：向內為陰，向外為陽(yáng)；慢為陰，快為陽(yáng)；柔為陰，剛為陽(yáng)；橫為陰，直（縱）為陽(yáng)；圓為陰，方（直）為陽(yáng)，等等。

　　3、三軸力：縱軸螺絲，水平軸包卷，矢狀軸輪轉。

　　4、四正力：弸（橫）、捋（順向我）、擠（相對擠壓）、按（順向敵）

　　5、四隅力：採（順向外）、挒（順向內）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）

　　6、四跤力：崩（向上蹬伸勁）、拉（順向我）、撕（相對錯撕）、沖（順向敵）

　　7、五行力：劈（自上向下，取斧劈之意）、崩（直前，取木順直生發(fā)之意）、橫（側橫如斜面，取土橫擋水之意）、鉆（旋轉鉆出，取水流曲轉之意）、炮（自下而上，取火性炎上之意）

　　8、直拳：散打直拳的改進(jìn)，拳形全程采用立拳直出直回，發(fā)力時(shí)采用整體發(fā)力方式中的爆炸式發(fā)力(伸胯蹬腿--抖胯），利用肩胛骨的外展撐推，把勁力傳到臂拳。李小龍的日字沖拳與此差不多。

　　9、擺拳、勾拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側腿腰胯肩膀的向內轉動(dòng)。

　　10、鞭手、鞭拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側腿腰胯肩膀的向外轉動(dòng)。

　　11、砸拳：如上法改進(jìn)，唯加上同側腿腰胯肩膀的向內、前轉動(dòng)，手臂由上向下砸壓。

　　以上是一些武術(shù)的基本勁力，包括了整體勁力，擒拿的勁力，摔跤的基礎勁力，拳打的基本技法勁力等，此基礎打好后，關(guān)于踢法的勁力技法，便一帶而出了。