怎樣練好太極拳

　　練太極拳首先要解決為什么要練的問(wèn)題，至少要了解兩個(gè)方面：了解太極拳，了解自己。概括地說(shuō)，太極拳是一種調節氣血、調動(dòng)人體潛能、攻防兼備的內家拳。其功用是動(dòng)中求靜，激發(fā)真氣，以柔克剛。也就是說(shuō)，練這種拳，第一位的是強身健體，其次才是防身自衛。健身是本，防身是末。為健身者可練，為防身者也可練。

　　太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練：一是好動(dòng)不好靜的人，二是爭強好勝的人，三是私欲心強的人，四是善于巧取方便的人。這四種人有一共同點(diǎn)，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn)，即使練，也不會(huì )出什么大的效果。當然，人的心性是可以改變的，如果通過(guò)練拳，生理、心理、都有所改變，那就再好不過(guò)了。

　　練太極拳還要明白太極拳在強身和攻防中的作用。一般人都知道，呼吸呼吸新鮮空氣，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，有益于身體健康。但練太極拳對人體的作用遠非如此而已，它要舒展的不僅僅是筋骨，而是人身的“司令部”和“嫡系部隊”，那人的“心胸”和“氣血”。長(cháng)期進(jìn)行太極拳運動(dòng)，會(huì )非常有效地調整身體機能的平衡，從根本上強化各器官的功能，增強免疫力，在身體的深層完成減耗增益，促使年輕者永葆青春，年老者延年益壽。

　　說(shuō)到攻防作用，多數練拳的人都喜歡研究招數，研究勁路，這些不是不可研究，而是不可太執著(zhù)。中國的拳種數不勝數，各有各的路數，但最終目的只有一個(gè)，就是強化應變能力。最高境界就是使應變能力達到神化的程度。招法僅僅是就強者對弱者而言、老師對學(xué)生而言，若是兩強相遇，什么招法都派不上用場(chǎng)，成敗都在瞬間的應變。

　　如果承認這一道理，我就敢說(shuō)，太極拳是鍛煉人的應變能力的最優(yōu)秀的拳種，它走的是一條捷徑。因為它的每一項要求都是從人的精氣神入手，調動(dòng)的是潛能，呈現的是一種自然應變能力。這就是人們常說(shuō)的真功夫，真功夫的作用在邏輯上通常是不好解釋的。

　　練太極拳還得要了解太極拳的特點(diǎn)及與其他拳種的異同。一般人都認為，太極拳的特點(diǎn)就是慢，其實(shí)這是一種誤解。太極拳要解決的和其他拳種一樣，都是一個(gè)速度問(wèn)題，只是在練法不同而已。不講究速度的拳種注定是要挨打的。只不過(guò)，太極拳講究的速度比其他拳種巧妙得多，主要體現在兩個(gè)方面：一是在接手時(shí)要求后發(fā)先至，一是在粘黏連隨中有觸而發(fā)。

　　前一種情況，盡管出手在后，效果必須掄在前面；后一種情況，速度快在距離等于零上。這種要求是很高的，沒(méi)有意在人先的功夫，沒(méi)有觸而有感、感而能發(fā)的功夫，這兩個(gè)要求都難以達到。這些功夫都來(lái)之于太極拳的要領(lǐng)。太極拳的要領(lǐng)很多，但最基本的只有三項，那就是心靜、體松、周身協(xié)調。可以說(shuō)，這就是太極拳的基本功，既是健身的精髓，又是防身的根基。吃透要領(lǐng)，怎樣練太極拳就顯而易知了。

　　首先要解決心靜的問(wèn)題。練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開(kāi)今天的種種負擔，還要不理會(huì )明天的陽(yáng)光風(fēng)雨，把心收在當下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門(mén)。其實(shí)，平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個(gè)過(guò)程，進(jìn)而還要待續到練拳之后的日常生活中去。只要心靜，氣自順，神自安。

　　其次是要做到體松。練拳時(shí)，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節都要松下來(lái)，只有松下來(lái)周身才會(huì )在運動(dòng)中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節。做任何一個(gè)動(dòng)作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。松靜是沒(méi)有止境的，隨著(zhù)功夫的不同，對松靜的感覺(jué)和體認不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。

　　第三是要周身協(xié)調，動(dòng)靜自然。從攻防角度講，前兩個(gè)要領(lǐng)是手段，第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無(wú)突兀，無(wú)缺陷，碰到哪里都有彈性反應。這要分兩個(gè)層次，一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調，二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調。不管外力來(lái)勢如何，我都保持順勢。這要靠一個(gè)“活”字，活中求穩，穩中求順。

　　多數拳種都講究下盤(pán)穩，腳下生根，太極拳也不例外，但它更講究勁路的活。因為它是以小力勝大力，如過(guò)于求腳下生根，難免落于較力，只有活起來(lái)才處處顯現生機。