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太極拳對四肢各關(guān)節(jié)的要求

2017-08-25 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:邁步時,腳跟須先著地,然后徐徐踏實,即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩(wěn)實,而其身軀又活潑。同時膝隨之向前,但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。進退即能靈活。后腳要著勁,切不可偃側(cè)。

  太極拳對四肢各關(guān)節(jié)的要求

  練太極拳對四肢的運動,有一句話叫做:“如意胳膊、羅圈腿。”就是說,手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”,就是指此。

  如單鞭、野馬分鬃式,后腿微曲向外,就能做到前弓后蹬,力從腳跟而發(fā),像樹生根于地全身穩(wěn)固,而不是向后挺得過直??偟膩碚f,四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實、切忌強直。

  茲再就各關(guān)節(jié)分述如下:

 ?。?)要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著。

 ?。?)手指不宜太直,手指與手指之間不宜并緊,要似開非開,練久勁自生。

  (3)肩要松活下沉,不可用強勁或有聳抬之意。

 ?。?)肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。

  (5)要以肩頂肘,以肘領(lǐng)腕,又要以指領(lǐng)掌,以掌帶臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯(lián)貫,雖略有先后而動作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串,不可過勁,過勁則僵硬。

 ?。?)邁步時,腳跟須先著地,然后徐徐踏實,即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩(wěn)實,而其身軀又活潑。同時膝隨之向前,但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。進退即能靈活。后腳要著勁,切不可偃側(cè)。

 ?。?)腳的起落,如云手式,跨步時須先提起腳跟,繼之提起腳尖??绮胶螅_下落時要以腳尖先著地,而后徐徐踏實。能這樣做,左右虛實自然分清。

  (8)要含胸。含胸與冒腰,陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開,肘部下垂,呼吸自然。

 ?。?)開襠。開襠不是指步寬,實系松胯,胯松則襠自開。

 ?。?0)襠要平,襠平則下盤穩(wěn)固。同時在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會周身輕靈園活之趣。

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