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太極拳對四肢各關(guān)節的要求

2017-08-25 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:邁步時(shí),腳跟須先著(zhù)地,然后徐徐踏實(shí),即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩實(shí),而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前,但弓步不可過(guò)勁(指膝部不過(guò)腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著(zhù)勁,切不可偃側。

  太極拳對四肢各關(guān)節的要求

  練太極拳對四肢的運動(dòng),有一句話(huà)叫做:“如意胳膊、羅圈腿。”就是說(shuō),手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過(guò)直。“勁以曲蓄而有余”,就是指此。

  如單鞭、野馬分鬃式,后腿微曲向外,就能做到前弓后蹬,力從腳跟而發(fā),像樹(shù)生根于地全身穩固,而不是向后挺得過(guò)直。總的來(lái)說(shuō),四肢要圓潤、靈活、穩實(shí)、切忌強直。

  茲再就各關(guān)節分述如下:

  (1)要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著(zhù)。

  (2)手指不宜太直,手指與手指之間不宜并緊,要似開(kāi)非開(kāi),練久勁自生。

  (3)肩要松活下沉,不可用強勁或有聳抬之意。

  (4)肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。

  (5)要以肩頂肘,以肘領(lǐng)腕,又要以指領(lǐng)掌,以掌帶臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯(lián)貫,雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調節節貫串,不可過(guò)勁,過(guò)勁則僵硬。

  (6)邁步時(shí),腳跟須先著(zhù)地,然后徐徐踏實(shí),即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩實(shí),而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前,但弓步不可過(guò)勁(指膝部不過(guò)腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著(zhù)勁,切不可偃側。

  (7)腳的起落,如云手式,跨步時(shí)須先提起腳跟,繼之提起腳尖。跨步后,腳下落時(shí)要以腳尖先著(zhù)地,而后徐徐踏實(shí)。能這樣做,左右虛實(shí)自然分清。

  (8)要含胸。含胸與冒腰,陷胸不同。而是兩臂骨節均須松開(kāi),肘部下垂,呼吸自然。

  (9)開(kāi)襠。開(kāi)襠不是指步寬,實(shí)系松胯,胯松則襠自開(kāi)。

  (10)襠要平,襠平則下盤(pán)穩固。同時(shí)在襠平的基礎上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會(huì )周身輕靈園活之趣。

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