練習太極拳的好處：養生保健內外調和

　　中醫學(xué)認為太極拳根據陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò )、氣血學(xué)說(shuō)創(chuàng )造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話(huà)：“意氣為君骨肉臣”。還要長(cháng)期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。

　　一、強心

　　“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝

　　練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡(luò )大有好處。

　　三、健脾

　　練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動(dòng)，好比對腸胃等內臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營(yíng)養充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺

　　練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運行，使身體各部都得到營(yíng)養與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉換結合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺(jué)靈敏。

　　五、固腎

　　太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調運動(dòng)，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。

　　六、益腦

　　腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調地完成各種動(dòng)作，對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿(mǎn)、思維靈敏、記憶力強，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　對老齡健康更有著(zhù)好處：

　　一、增強抵抗能力

　　人體健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界會(huì )遇到形形色色的不利于健康物質(zhì)的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能堅持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢的動(dòng)作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉；深長(cháng)的腹式呼吸，“氣沉丹田”的運作，可加強膈肌運動(dòng)，促進(jìn)心、肺、腸、胃等內臟器官的機能活動(dòng)；以及用意不用力的意念引導，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經(jīng)系統進(jìn)行更好的調節。實(shí)驗證明，經(jīng)常堅持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經(jīng)穩定性增強，更能適應外界刺激。

　　二、減除老年抑郁癥

　　老年人離退休了，在崗時(shí)的熱熱鬧鬧、說(shuō)說(shuō)笑笑的環(huán)境沒(méi)有了，伴隨而來(lái)的是失落、孤獨；離退休的老干部，在職時(shí)受人尊敬，離崗后受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡。長(cháng)期的焦慮、憂(yōu)虎會(huì )由心理障礙引發(fā)抑郁癥，是藥物難以奏效的。

　　可參加太極拳活動(dòng)的老人，在練習場(chǎng)上可以結識許多新朋友，大家來(lái)自各行各業(yè)，聚在一起談天說(shuō)地，互幫互學(xué)，溫馨的環(huán)境、舒暢的心情，再沒(méi)有孤獨、失落之感。許多老年朋友認為到太極拳場(chǎng)地進(jìn)行晨練是一天中最快樂(lè )的時(shí)刻。

　　三、延緩衰老期

　　現代醫學(xué)研究證明，在當前老年人患病的歸類(lèi)中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機能和軀體形態(tài)都會(huì )自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長(cháng)，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調零。但是人們可以認識規律、掌握規律、運用規律，通過(guò)科學(xué)鍛煉和恰當的自我調整，是可以延緩衰老期的。

　　有關(guān)專(zhuān)家對3000多名長(cháng)壽老人進(jìn)行調查證明，科學(xué)用腦能延緩衰老，懶惰的人會(huì )導致早衰。習練太極拳對大腦有保護和開(kāi)發(fā)作用，因打拳時(shí)思想高度集中，以意導氣使大腦皮層進(jìn)入保護性抑制狀態(tài)。通過(guò)太極拳鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經(jīng)系統的平衡。

　　俗語(yǔ)：“人老先從腿上老。”到了老年，骨骼的含鈣量減少了，骨質(zhì)疏松，腰酸腿疼，行動(dòng)遲緩。堅持太極拳練習，它要求立身端正，步法穩健，關(guān)節屈伸靈活，會(huì )使人養成良好的體型，鍛煉出有力的下肢，培養靈活、柔韌、協(xié)調的素質(zhì)，對防止衰老有積極的良好作用。