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太極拳心得之腰脊

摘要:肝主筋膜腎主骨,肝氣充足才能濡養筋膜,腎為氣之根,腎氣充足自然五臟平衡、身強骨健。所以,“太極腰”也是陰陽(yáng)平衡理論、“治未病”思想、以及內家拳法的實(shí)踐。

   軸線(xiàn)也好門(mén)樞也罷,依靠的都是核心肌群。

 
  運動(dòng)生理學(xué)認為,肋以下髖關(guān)節以上包括骨盆在內的核心肌群是人體的中間環(huán)節,不僅維持身體平衡,也是軀體動(dòng)力的源泉、力量傳遞的中樞、運動(dòng)杠桿的放大點(diǎn)。
 
  這個(gè)以橫膈肌、骨盆底肌、腹肌群、豎脊肌及脊椎圍成的腹腔,當其“無(wú)”有丹田之用,當其“有”有核心之功。所以核心肌群雖非“太極腰”的全部?jì)群珔s是“太極腰”的基本條件。
 
  核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌。豎脊肌覆蓋著(zhù)脊柱,是軀干的“綱”與“弦”,人體直立、脊柱穩定、身體平衡、爆發(fā)力靠豎脊肌,挺拔的腰板、堅強的體魄也離不開(kāi)豎脊肌。
 
  有資料說(shuō),大多數的脊柱退行性疾病與豎脊肌變弱、僵硬有很大關(guān)系,而肌肉的變弱、僵硬又與長(cháng)期保持同一姿勢造成肌肉慢性損失及鍛煉過(guò)少有關(guān)。針對性的肌肉鍛煉可以降低腰椎間盤(pán)突出癥、頸椎病、減少脊柱受傷的幾率,并提高基礎代謝率,改善體質(zhì)與耐力,免疫力也會(huì )得到增強。
 
  西方醫學(xué)可以幫助理清腰脊肌肉,并指導肌肉鍛煉,但人體機能絕非肌肉的分解組合。太極拳秉承宏觀(guān)辨證思想,強調肌肉和骨節的松柔,消除拙力,鍛煉筋膜與氣血,最終斂氣入骨。
 
  顧式太極拳,緩急連綿、起伏錯落、跳躍相間,其撲步、弓步、深蹲、轉腰、開(kāi)胯,都能提升下肢與核心肌群的筋肉韌帶力量,而拳架越低、幅度越大、出汗越多,對核心肌群及筋膜的刺激也越強。
 
  比如白鶴亮翅,圓襠大馬樁,展翅旋腰胯;比如雙擊掌,旋腰帶臂鞭梢勁,前后擊掌聲氣相貫;再比如纏身,上圈頭下圈腰,懷中抱月擰腰瞧。
 
  身體的起伏折疊,增加了膈肌升降幅度,以行拳走架引領(lǐng)逆腹式呼吸,提高對五臟的按摩氤氳,旋腰展臂還可以鍛煉腹肌和豎脊肌,所以打顧式太極后腰部位會(huì )有汗出,這是其他運動(dòng)很少做到的。
 
  太極拳的腰部運動(dòng),可以充實(shí)帶脈、強肝固腎。
 
  肝主筋膜腎主骨,肝氣充足才能濡養筋膜,腎為氣之根,腎氣充足自然五臟平衡、身強骨健。所以,“太極腰”也是陰陽(yáng)平衡理論、“治未病”思想、以及內家拳法的實(shí)踐。
 
  出汗讓人身體通泰,健康使人生趣盎然。腰好腿好身體好,這就是太極的大樂(lè )趣。
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