你知道嗎，不良的飲食習慣，不僅會(huì )破壞你的腰圍，還會(huì )使你的勃起功能受到影響。

　　如果你每天都在猛吃垃圾食品，比如披薩、薯條之類(lèi)的，那么你的血管可能會(huì )最先被脂肪和膽固醇堵塞。而「丁丁」里同樣含有一些細小的血管和神經(jīng)，也就是說(shuō)，吃多了垃圾食品，會(huì )限制血液流向陰莖，從而使男性的勃起受限。

　　所以，為了保持「丁丁」的強健，必須要健康飲食。正確的食物可以增加睪丸素，增強精子活力，令「丁丁」表現更好。那問(wèn)題就來(lái)了——什么樣的食物才算正確的呢？這15種食物，將會(huì )是一個(gè)好的開(kāi)始。

　　15種食物令「丁丁」表現更好

　　1類(lèi)：咖啡

　　根據休斯敦得克薩斯大學(xué)一項針對2700名男性的研究發(fā)現，那些每天喝了2~3杯咖啡（170~375ml咖啡因）的人，更不容易出現勃起功能障礙。

　　為什么？因為咖啡因會(huì )在身體里引發(fā)一系列的效應，幫助「丁丁」動(dòng)脈放松，并增加血液流動(dòng)，產(chǎn)生類(lèi)似于壯陽(yáng)藥物的效果。

　　2類(lèi)：鮭魚(yú)、蛋黃和強化牛奶

　　這3種食物，是維生素D的良好來(lái)源。

　　一個(gè)奧地利的研究，讓參試的男性每天服用3332IU的維生素D。一年以后，研究人員發(fā)現參試者釋放的睪酮水平顯著(zhù)增加了。

　　此外，意大利的研究發(fā)現，維生素D水平不足，會(huì )增加患勃起功能障礙的風(fēng)險。研究人員表示，當男性沒(méi)有攝取足夠的維生素D時(shí)，體內產(chǎn)生自由基，就會(huì )減少一氧化氮的含量，阻礙血液流向「丁丁」。

　　男性到底需要多少維生素D呢？這還有待討論。美國國家衛生研究院是建議每天攝入600個(gè)IU。內分泌學(xué)會(huì )則指出，有些人每天需要攝入1500~2000個(gè)IU，這就因人而異了。

　　3類(lèi)：開(kāi)心果、杏仁、核桃

　　喜歡吃零食？堅果是個(gè)不錯的選擇。一項研究中，17個(gè)男人每天吃100g開(kāi)心果。3周后，他們的勃起功能、性高潮能力、性欲、性滿(mǎn)意度和生活總體的幸福感均有顯著(zhù)改善，并且‘壞’膽固醇會(huì )有所下降。

　　研究人員說(shuō)，開(kāi)心果含有大量的氨基酸，可以在體內增加一氧化氮。與杏仁、核桃和其他堅果一樣，它們是健康脂肪的極佳來(lái)源，對心臟和陰莖都有好處。

　　4類(lèi)：藍莓和橙子

　　根據美國疾病控制與預防中心的數據，只有13%的美國人每天吃夠了的水果。

　　在一項為期10年的研究中，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現，那些吃富含類(lèi)黃酮、黃酮類(lèi)的食物的人，其風(fēng)險比不吃的人（患ED）要低。這種影響在70歲以下的人群中尤為明顯。

　　事實(shí)上，那些吃富含黃酮類(lèi)食物的人，如藍莓、草莓、蘋(píng)果和柑橘類(lèi)水果，一周幾次，他們患ED風(fēng)險就能降低9%~11%。而同時(shí)又喜歡運動(dòng)的人，ED風(fēng)險足足降低21%。研究人員推測，食物中的類(lèi)黃酮可以通過(guò)放松動(dòng)脈，來(lái)改善血管健康。

　　5類(lèi)：豆類(lèi)、全谷物、橄欖油

　　地中海式飲食，對你的心臟有好處，那對「丁丁」有好處就不足為奇了。心臟疾病實(shí)際是ED最常見(jiàn)的原因之一，一旦血小板開(kāi)始在你的血管中積聚，「丁丁」就會(huì )第一個(gè)被堵住。

　　為了真正地檢驗這些食物的益處，意大利研究人員對35名患有ED和代謝綜合征的男性進(jìn)行了研究。這些人的飲食中含有大量的水果、蔬菜、全谷類(lèi)、橄欖油和魚(yú)類(lèi)，這些因素與心臟健康問(wèn)題相關(guān)。

　　兩年后，大約1/3的男性恢復了正常的性功能，身體的炎癥水平也降低了。研究人員表示，他們并不是很清楚為什么飲食可以幫助有ED的人，但是吃更多富含纖維和抗氧化劑的食物的組合具有抗炎作用，這有助于促進(jìn)血液的健康流動(dòng)。