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你好，提高精子質(zhì)量的食物建議：一、多吃植物種子。植物種子可以養腎補陽(yáng)，如號稱(chēng)“起陽(yáng)草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽(yáng)，建議男性多吃。 二、多吃水產(chǎn)品。鮑魚(yú)、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養陽(yáng)食物，魚(yú)、蝦、貝及海藻類(lèi)食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。 三、多吃富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性生殖器官萎縮，性激素分泌量過(guò)少。 四、多吃堅果類(lèi)食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類(lèi)富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類(lèi)堅果食物。 可以在備孕期間服用欣易康達鋅硒寶，達到補充鋅，提高精子質(zhì)量的目的。