1飲食調養

　　俗話(huà)說(shuō)，冬補三九，夏補三伏。大暑天氣酷熱，人們出汗多，脾胃活動(dòng)相對較差，會(huì )感覺(jué)比較累和食欲不振。

　　夏季飲食應少食辛辣油膩之品，如果過(guò)食油膩食物，會(huì )傷害脾胃，影響營(yíng)養消化吸收，且停留在體內的風(fēng)邪、濕邪、油膩之品糅合在一起，使人容易生病。夏季稍微吃點(diǎn)“苦”對身體會(huì )大有好處，可起到解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化及調整人體陰陽(yáng)平衡的作用。

　　此外，夏季暑濕對脾非常不利，建議適當多吃一些味甘、酸的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等。同時(shí)，炎熱的天氣還容易導致人體火氣上升，因此“去火”也是夏日食補的必備功課。

　　夏天出汗多，維生素B族和維生素C以及鉀、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)元素會(huì )比其他季節損失多，所以人們更需要額外加以補充。

　　對于平日消化吸收能力強、不貧血、不缺鋅的人來(lái)說(shuō)，就算少吃點(diǎn)魚(yú)肉，只要有足夠的主食和豆制品、奶制品以及充足的蔬菜水果，就能達到基本的營(yíng)養平衡。不過(guò)，如果家里有正在成長(cháng)中的少年兒童，或者本來(lái)就身體偏瘦、貧血、缺鋅的人，無(wú)論天氣多熱，該吃魚(yú)、肉、蛋、奶還是要照常吃，這樣才能精神抖擻地度過(guò)夏天，并給秋冬的健康打下一個(gè)良好的基礎。

　　另外，這個(gè)季節還要注意補充維生素。新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富。在谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中，維生素B含量較多。還應該多吃含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。

　　大暑養生--精神調養

　　高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁，此時(shí)精神調養宜以養“靜”為主，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，使心情愉快。也可多參加釣魚(yú)、繪畫(huà)、書(shū)法等活動(dòng)，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

　　2起居調養

　　大暑節氣，天氣炎熱，此時(shí)要注意防暑，避免長(cháng)時(shí)間在烈日下勞作，老人及體質(zhì)虛弱者，避免在正午烈日下出門(mén)，汗出后及時(shí)更換衣物，避免汗出后受涼感冒。同時(shí)，室內要注意通風(fēng)，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過(guò)10攝氏度，避免汗出后直對風(fēng)扇或空調吹風(fēng)，避免感冒。

　　另一方面，大暑天氣炎熱，人們容易感到疲倦，此時(shí)要注意睡好子午覺(jué)，適當午睡半小時(shí)，以保持精力充沛。

　　3運動(dòng)調養

　　大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時(shí)宜少運動(dòng)或選擇低強度的運動(dòng)項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進(jìn)行，注意避免運動(dòng)后大汗淋漓，運動(dòng)過(guò)后要補充水分，但應避免運動(dòng)后飲冷飲，容易出現腹痛、腹瀉等癥狀。在悶熱天氣要盡量少出門(mén)、少活動(dòng)，即使出門(mén)也不能長(cháng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。同時(shí)，為了讓體內的濕氣散發(fā)出來(lái)，應盡量在早晚溫度較低時(shí)進(jìn)行散步等強度不大的活動(dòng)。